Добавить в избранное
Лечение глаз Все про глаза и зрение

Упражнения по восстановлению зрения профессора жданова

Содержание

Комплекс упражнений при близорукости по Жданову

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Простые упражнения при близорукости по Жданову помогают пациентам расслабиться и частично восстановить зрение. Это совокупность полезных элементов, которые воздействуют на мышцы глаза. Это настоящая йога, которая позволяет снять спазм и напряжение. Комплекс упражнений желательно выполнять хотя бы 1 раз в день для хорошего эффекта.

Пальминг для расслабления

Начинать основной курс упражнений необходимо с такого элемента, как пальминг. Это отличный массаж, который максимально расслабит мышцы зрительного аппарата. Выполнять этот элемент можно не только в комплексе с другими упражнениями, но и отдельно, как только человек почувствует, что глаза начинают болеть и уставать. Этот элемент хорошо подходит для детей. Перед выполнением необходимо снять линзы и очки.

Для того чтобы подготовиться, необходимо согреть свои ладони. Для этого их можно хорошо потереть друг об друга. Когда ладони будут теплыми, нужно соединить все пальцы вместе, их края должны плотно примыкать друг к другу. После этого положите ладони на глаза. Будет казаться, что руки накрывают лицо, как очки. Нос должен находиться между мизинцами, а закрытые глаза — четко в ладонях. Для детей лучше выполнять это упражнение в паре со взрослым человеком.

Необходимо максимально расслабить все мышцы. Лучше всего выполнять элемент лежа или сидя. При этом локти должны на что-то упираться. Пальминг действует как йога. Это способ не только расслабить свое тело, но и наполнить себя энергией. Необходимо добавить к занятиям элемент самовнушения. Для этого пациентам с миопией советуют представлять, как их глаза смотрят вдаль. При этом будут расслабляться поперечные мышцы и спазм постепенно пойдет.

Выход из пальминга

Для того чтобы выйти из расслабленного состояния и подготовиться к следующим упражнениям, необходимо сильно зажмурить глаза, после этого расслабить и повторить такие манипуляции несколько раз. При этом ладони все еще должны закрывать лицо. Для восстановления кровоснабжения можно немного покачать головой и легко промассировать пальцами веки. Эта гимнастика хорошо помогает при близорукости для детей. Теперь можно сделать глубокий вдох и выдох. Открыв глаза можно быстро поморгать несколько секунд.

Выход из пальминга

Занимает пальминг не много времени. Такая йога длится обычно 3-5 минут, но приносит хороший эффект. Выполнять это упражнение нужно каждый раз, когда пациент испытывает усталость и ухудшение остроты зрения во время рабочего дня. Близорукость подразумевает выполнение полного комплекса упражнений, но их делать можно только до 3-х раз в сутки. Если пациент будет стараться повторять элементы очень много раз, то это не только не принесет желаемого эффекта, но и будет способствовать значительному перенапряжению зрительного аппарата.

Подобная процедура восстановления зрения запрещена пациентам, которые перенесли операцию на глазах в течение последних 6 месяцев. Для того чтобы начать курс восстановления зрения, необходимо подождать, пока заживут все раны. Больным с отслойкой сетчатки глаза подобная гимнастика запрещена. Упражнения могут спровоцировать более сильное поражение. Для таких людей существуют отдельные комплексы упражнений, которые способствуют восстановлению сетчатки. После того как она восстановится, необходимо подождать полгода и только после этого можно приступать к таким упражнениям для зрения.

Восстановительный комплекс подразумевает медленное выполнение всех элементов. Резкие движения недопустимы. Лечение подразумевает, что активны будут только глазные мышцы, а голова пациента при этом будет оставаться неподвижной. После выполнения каждого элемента необходимо хорошо поморгать. Йога будет оказывать положительный эффект, результат будет заметен скоро. При сильной близорукости выполнять упражнения нужно крайне осторожно, иначе можно повредить сетчатку.

Гимнастика от профессора Жданова

Зарядка для глаз начинается с того, что необходимо посмотреть сначала вверх, потом вниз. Повторить это движение нужно по 3 раза и после этого несколько раз быстро поморгать. Теперь можно посмотреть влево, потом вправо. Повторяется этот элемент также по 3 раза, а в конце нужно интенсивно поморгать. Для лечения близорукости необходимо следующее упражнение. Посмотрите вправо, вверх, потом влево и вниз.

Потом повторите упражнение в обратную сторону. Зарядка прерывается, пациенту необходимо поморгать, а после этого глазами нарисовать прямоугольник сначала в одну сторону, потом в другую. После краткого отдыха можно приступить к упражнению «Часы». Перед собой нужно представить циферблат и задерживать на каждой отметке свой взгляд. В итоге вы сделаете круг сначала в одну сторону, потом — в другую.

При лечении близорукости упражнения нужно выполнять медленно и плавно. Следующее хорошо подойдет для уставших глаз. Пациенту необходимо нарисовать глазами волнистую линию сначала в одну, потом в другую сторону и хорошо поморгать. Следующий элемент называется «Восьмерка» или «Бантик». Глазами нужно нарисовать сначала правую петлю, потом — левую. После того как задание будет выполнено 3 раза, можно отдохнуть.

Для детей полезен элемент «Песочные часы». Глаза нужно поднять вверх и, не прерываясь, нарисовать взглядом предмет. Повторите 3 раза. Теперь нарисуйте спираль. Пусть первый виток будет совсем маленьким, а каждый последующий увеличивается. После тог как спираль достигнет максимальных размеров, ее необходимо закрутить обратно, вернувшись к самому маленькому витку.

Зарядка продолжается после небольшого отдыха. Больному надо представить, что перед ним горизонтально лежит большой тубус. Необходимо нарисовать вокруг него спираль, в которой будет 5-6 витков. Сначала намотайте мысленно нить в одну сторону. Потом — в другую. Задание можно поменять. Теперь необходимо представить, что тубус стоит.

Опустите взгляд вниз и нарисуйте спираль вокруг тубуса сначала в правую сторону, потом — в левую. Для детей полезно выполнять последнее упражнение из курса «Глобус». При выполнении этого задания можно несильно вращать головой. Нужно представить перед собой глобус и вращать его глазами. Элемент выполняется как в одну, так и в другую сторону по 6 раз.

Соляризация глаз

При близорукости можно дополнять курс и выполнять легкий массаж как перед началом занятий, так и в конце. Но помимо этого, можно включить в общий курс еще одно очень важное упражнение. Для расслабления мышц можно использовать источник света, который будет стимулировать восстановление зрения. Если вы решили сделать массаж при близорукости после основного курса, то дайте глазам немного отдохнуть и можно приступать к выполнению следующего элемента. Для выполнения задания нужно встать перед окном (важно, чтобы ярко солнце светило) и закрыть глаза. Руками закрывать лицо не следует.

Соляризация глаз

Солнце должно светить прямо вам в лицо. Теперь плавно повернитесь вправо. Источник света должен остаться с левой стороны. После этого также медленно вернитесь в исходное положение. Следующий поворот выполните в левую сторону. Обычно хватает повторить упражнение 20-23 раза для того, чтобы в глазах стали появляться многочисленные солнечные зайчики. Именно то, что под воздействием солнца на веке появляются яркие точки, стимулирует активизацию сетчатки и расслабление мышц.

Лечение предполагает и другой способ выполнения этого элемента. Особенно он подойдет тем, у кого боковое зрение развито лучше. Пациенту необходимо стать таким образом, чтобы одна половина его лица находилась в тени, а на другую попадал солнечный свет. Теперь необходимо поставить ноги на ширине 30-40 см, закрыть глаза и начать раскачиваться из стороны в стороны. При этом глаза будут то находиться в тени, то попадать под воздействие солнца. Солнечные зайчики начинают появляться после 20-30 движений.

Сразу после соляризации необходимо сделать легкий массаж и пальминг. Желательно оставаясь в том же положении, в каком пациент был при выполнении упражнения. Длиться массаж должен ровно до тех пор, пока солнечные зайчики в глазах полностью не исчезнут. Во время манипуляций необходимо повернуться спиной к солнцу.

Соляризация без солнца

Если нет возможности использовать естественный источник света, то можно использовать искусственный. Лечение от этого не станет менее эффективным. Для этого нужно выключить свет и завесить окно плотной тканью. На столе нужно поставить и зажечь свечу, а пациент располагается на расстоянии 1 м от источника света.
В первую очередь важно сосредоточиться на источнике света и поморгать несколько раз, смотря на свечу.

Теперь можно отвлечься от нее. Пациенту нужно выполнить плавные повороты головы сначала в одну, потом в другую сторону. Глаза должны быть открытыми. Следите за тем, чтобы источник света всегда был четко слева или справа. Задерживать взгляд на свече не стоит, ровно так же, как и избегать ее. Выполнить нужно от 20 до 30 поворотов головой.

Кроме свечи, можно использовать яркую настольную лампу или оставить тонкую полоску света между закрытыми шторами. Обязательно после выполнения упражнения нужно сделать пальминг. Для того чтобы улучшить кровообращение, можете сделать небольшую зарядку, состоящую из наклонов и поворотов головы. Разрешается задействовать плечи и верхнюю часть туловища. Движения можно выполнять как сидя, так и стоя. Нижняя часть туловища должна быть неподвижной.

Несмотря на то что методика не была разработана профессором «с нуля» (за основу были взяты упражнения Бейтса и Шичко), она остается одной из самых эффективных. Для того чтобы занятия дали ожидаемый результат, важно выполнять все манипуляции правильно.

Особенности методики Жданова для восстановления зрения

Восстановление зрения по методу Жданова состоит из нескольких подходов, которые в комплексе оказывают благотворное влияние не только на функционирование глаз, но и значительно улучшают психологическое состояние человека.

Составляющими полного курса терапии по Жданову являются:

  • пальминг;
  • гимнастика для глаз;
  • повороты;
  • солнечные ванны (метод соляризации);
  • ведение правильного образа жизни;
  • метод фиксации.

При выполнении комплекса упражнений для восстановления зрения по Жданову стоит полностью искоренить привычку надевать очки по любому поводу. Доктор считает, что это только мешает нормальному функционированию глаз, к тому же они негативно влияют на психологическое состояние пациента.

Пальминг

Одним из самых популярных упражнений по методу Жданова для лечения зрения является «Пальминг». Разработано оно было врачом-офтальмологом У. Бейтсом. По его мнению, причиной всех глазных заболеваний является ухудшение психологического состояния человека и чрезмерное напряжение глазной мускулатуры. Следственно, для улучшения зрения необходим покой и расслабление мышц глаз.

Техника выполнения упражнения проста. Необходимо занять удобное положение и сложить руки «домиком» таким образом, чтобы глаза под ними могли спокойно открываться и закрываться. Пальцы разместить на лбу и скрестить между собой, сделав так, чтобы мизинцы переплелись в области переносицы.

Локти, пальцы и кисти должны быть полностью расслаблены. Чтобы обеспечить максимальное расслабление мышц, можно поставить локти на колени или твердую основу (стол либо стул). Пальцы должны быть скрещены так, чтобы сквозь них не пробивался ни единый луч света. Голову держать прямо.

Необходимо попытаться увидеть перед глазами абсолютную темноту, стараясь не думать о положении глаз. Для этого можно попробовать представить какой-либо красивый пейзаж. Продолжительность такой процедуры должна быть не меньше 3 минут.

При проведении «пальминга» для восстановления зрения профессор Жданов рекомендует следовать совету Бейтса, и думать о чем-то позитивном и приятном. Это может быть какое-то воспоминание, любимая мелодия, запах, цвет и т. д. Главное, чтобы мысли не способствовали напряжению глазных мышц и оказывали благотворное влияние на психологическое состояние человека.

Для выхода из «пальминга» можно использовать такую схему: поочередно зажмуривать и открывать глаза под «домиком». После этого руки убрать от лица и немного помотать головой в разные стороны. Открыть глаза и несколько секунд быстро ими поморгать. Такой простой прием значительно улучшит кровообращение в сосудах зрительных органов, если его выполнять регулярно после окончания «пальминга».

Иногда во время выполнения этого упражнения у человека перед глазами могут возникать белые пятна. Чтобы избавиться от них и увидеть абсолютную темноту, следует представлять предметы, имеющие черный окрас. Можно также попробовать представить банку с черной краской, которая растекается, постепенно замазывая даже незначительные светлые пятнышки перед глазами.

Восстановление зрения по методу Жданова подразумевает выполнение и других упражнений, которые обязательно должны чередоваться с «пальмингом». Но начинать занятия лучше именно с него, плавно переходя к другим приемам.

Жданов восстановления зрения

Метод центральной фиксации

Для естественного восстановления зрения академик Жданов рекомендует проводить сеансы центральной фиксации. Они помогают исцелить глаз изнутри, что положительно сказывается на выполнении им своих функций.

Упражнения для глаз, основанные на этой методике, проводятся следующим способом. Сначала остановите взор на каком-то более-менее крупном предмете, затем – на более мелкой его детали, после – на самом незначительной части выбранного объекта и т. д.

Рассмотрим пример:

  1. Подойдите к окну и посмотрите на улицу, часто моргая глазами.
  2. Остановите взгляд на одном из домов и пристально к нему присмотритесь.
  3. Переведите взгляд на окно этого дома, потом – на оконный переплет, затем – на стекло и т. д.

Таким образом, глаза начинают постепенно фиксироваться на мелких деталях, в то время как крупные объекты становятся нечеткими и размытыми. По мнению доктора Жданова, восстановление зрения с помощью регулярного выполнения этого упражнения происходит за счет улучшения функций так называемого «желтого пятна» или макулы – части глаза, которая более всего чувствительна к свету.

В норме глаз всегда фиксируется только на центральной части рассматриваемого объекта, в то время как другие его детали видны не столь хорошо. То есть, боковое зрение не отличается особой четкостью, и это абсолютно нормально. Но у людей с проблемами рефракции центральная фиксация серьезно нарушается, вследствие чего глаз старается захватить все объекты, находящиеся в непосредственной близи, одновременно. Это серьезная аномалия, победить которую помогут упражнения на фиксацию для восстановления зрения по методу Жданова.

Метод соляризации

Упражнения для естественного восстановления зрения по методу Жданова включает еще одну методику – солнечные ванны, или соляризацию. Выполняется такой прием несколькими способами.

  • Упражнение со свечой или лампой. Сесть ровно, поставить перед собой свечу или настольную лампу. Основной свет должен быть выключен, шторы – закрыты. Сфокусировать взгляд на свече, после чего начать выполнять повороты головой таким образом, чтобы глаза оставались неподвижными, но создавалось впечатление, будто они тоже двигаются. При этом свеча должна легко «проноситься» перед ними. Фокусировать взгляд на мелькающих рядом объектах не нужно.
  • Упражнения на солнце – один из самых распространенных вариантов соляризации, рекомендованный профессором Ждановым для восстановления зрения. Выйдите на улицу и подставьте лицо под солнечные лучи. Закрыв глаза, поднимите голову и начинайте медленно поворачивать ею в стороны. Если поначалу будет трудно выполнять упражнение, можно помогать себе всем корпусом. Когда глаза привыкнут к яркому солнечному свету, можно немного приоткрыть один глаз, но при этом зрачок должен быть опущен вниз. Проделать манипуляцию со вторым глазом.

Поначалу может возникнуть напряжение в глазах, избавиться от которого можно с помощью быстрого моргания.

Чтобы такие упражнения восстанавливали, а не ухудшали зрение, необходимо увеличивать время пребывания на солнце постепенно и очень осторожно. Особенно важно это делать при занятиях с ребенком.

Гимнастика для глаз

Жданов восстановление зрения

Комплекс упражнений для зрения по Жданову не ограничивается «пальмингом» и соляризацией. Существует специальный гимнастический курс для глаз, который помогает лечить различные офтальмологические заболевания, например, близорукость.

Для начала стоит проводить «пальминг», и уже потом переходить к гимнастике. Следует регулярно выполнять такие упражнения для восстановления зрения по методу профессора Жданова:

  1. Быстро и легко моргать, стараясь не жмуриться – двигаться должны только веки.
  2. Поднимать и опускать глазные яблоки.
  3. Двигать глазами вправо и влево.
  4. Представьте, что перед вами находится циферблат, после чего остановите взгляд на воображаемой цифре 12, затем переведите его на цифру 3, потом – 6, после – 9 и снова на 12. Немного поморгайте, затем выполните упражнение против часовой стрелки.
  5. Представьте, что перед вами стоит длинная труба. «Намотайте», а затем «размотайте» глазами на нее веревку. Повторите прием 5 раз.

Такие упражнения для глаз для улучшения зрения по методу Жданова можно выполнять под спокойную музыку, которая расслабит мышцы и позволит сконцентрировать внимание на занятиях.

Повороты

Для восстановления зрения профессор Жданов рекомендует выполнять упражнениями не только глазами, но и разными частями тела. Это необходимо для улучшения циркуляции крови в сосудах головного мозга и не только. Проводить такие занятия необходимо утром и вечером.

  1. Выполнять наклоны головой: вправо – вперед, влево – назад. Провести 4–5 подходов плавными движениями.
  2. Опускать голову вверх и вниз 4–5 раз.
  3. Поднимать и опускать плечи 5–10 раз.
  4. Вращать плечами вперед и назад – 6–10 раз.
  5. Наклонять туловище в стороны 5–10 раз.

Полный комплекс упражнений и занятий для восстановления зрения по Жданову также предполагает ведение правильного образа жизни. Без этого от терапии будет мало толку.

Образ жизни по Жданову

Не одни физические тренировки способствуют полному восстановлению зрения – для этого также необходимо принимать определенные препараты:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • водный экстракт на основе прополиса;
  • препарат «Черника», где содержатся экстракты черники и перги; подробнее о пользе черники для зрения →
  • иммуномодулятор «Ветом».

Нельзя однозначно говорить об эффективности методики Жданова по восстановлению зрения, поскольку на нее влияет целый ряд факторов. В частности, это:

  • правильность поставленного врачом диагноза;
  • склонности к самовнушению или внушаемости;
  • наличие желания и силы воли для прохождения полного курса упражнений для восстановления зрения по методике Жданова.

Чтобы такие занятия действительно восстановили зрительную функцию в полной мере, необходимо:

  • Полностью отказаться от вредных привычек.
  • Заняться спортом.
  • Употреблять только здоровую пищу, особенно продукты с большим содержанием витамина А.
  • Следить за тем, чтобы свет всегда падал с правильной стороны (для правшей – слева, для левшей – справа).

Если вы уверены, что выдержите непростые испытания, через которые вам придется пройти для полного выздоровления, тогда не теряйте ни минуты – начинайте заниматься. Восстановление зрения по методу Владимира Жданова – длительный и трудоемкий процесс, поэтому вы должны хорошо подготовиться к нему. Не бросайте все на полпути, ведь речь идет о вашем здоровье.

Автор: Елизавета Крижановская, врач,
специально для Okulist.pro

Полезное видео про восстановление зрения по Жданову

Глазная гимнастика для восстановления зрения

1

Зрение можно считать основным органом чувств, с помощью которого человек познаёт окружающий мир. Потеря слуха или обоняния не так страшны, как полная слепота, поэтому профилактическим мерам по нормализации зрения уделяется большое внимание. Одним из способов сохранить зрение, которые доступны всем возрастным категориям, считается глазная гимнастика.

Общие положения и цели

Не следует считать, что глазная гимнастика может восстановить идеальное зрение после отслоения сетчатки или при сильном астигматизме. Многие тяжёлые глазные заболевания приводят к таким поражениям, что даже хирургическое вмешательство позволяет не восстановить хорошее зрение, а хотя бы сохранить то, что осталось.

Основной целью глазной гимнастики является именно профилактика возможных нарушений зрения, которые могут возникнуть в любом возрасте. Кроме того гимнастические упражнения глазных мышц могут оказать неоценимую помощь в реабилитационный период после различных офтальмологических операций.

Если ребёнок с ранних лет овладел навыками простых упражнений для глаз и, в процессе взросления, регулярно использует глазную гимнастику, весьма высока вероятность того, что глазные девиации коснутся его в гораздо более позднем возрасте. В современной офтальмологии считается полезным целый ряд комплексов упражнений для глаз. Существуют комплексы, предназначенные для улучшения зрения при дальнозоркости, близорукости, астигматизме, косоглазии и других патологиях.

Виды косоглазия

Не рекомендуется использовать какие-либо специальные упражнения для глаз без консультации офтальмолога. Исключение составляют упражнения на релаксацию. Расслабляющие методики можно использовать самостоятельно.

Авторы комплексов глазных упражнений

Существует достаточно большое количество различных методик, которые разрабатывались офтальмологами в разных странах и в разное время. Их так же много, как и различных диет для похудения. Некоторые из них, по сути, копируют друг друга и отличаются только незначительными нюансами. В медицине используются несколько комплексов упражнений, которые за длительный период доказали свою эффективность. Врачи достаточно настороженно относятся к тибетской и даосской методиках, а так же к упражнениями из системы йога. Основоположниками наиболее действенных методик глазных упражнений можно назвать следующих авторов:

  • Бейтс;
  • Норбеков;
  • Жданов;
  • Аветисов;
  • Корбет.

Методика Бейтса

был первой разработкой. . Теоретические предпосылки Уильяма Бейтса впоследствии были признаны неправильными, но некоторые его упражнения оказывают действенную помощь при многих глазных патологиях. Основу гимнастики для глаз Бейтса составляют упражнения на расслабление глазных мышц, а так же психофизический тренинг.

Методика Уильяма Бейтса

В частности, Бейтс предположил, что отказ от коррекционной оптики и регулярное выполнение упражнений поспособствуют полному восстановлению зрения. Вскоре утверждение было опровергнуто частично, т.к. наблюдалась положительная динамика улучшений зрительной функции, но не давала 100% результатов.

Автор предлагает, закрыв глаза, мысленно представлять себе красивые пейзажи, что вызывает расслабление глазных мышц, или так же мысленно рисовать что-либо на воображаемом листе бумаги.

Глазные упражнения Норбекова

В этой методике присутствуют упражнения на развитие различных глазных мышц. Упражнения для глаз по Норбекову — Это вращательные движения глазными яблоками, ориентация взгляда вверх вниз и слева направо. Некоторые упражнения предназначены для переключения фокусировки глаза с ближних предметов на дальние и наоборот. Часть упражнений позаимствована из методик Уильяма Бейтса.

Гимнастика по Норбекову

Практика Жданова

Разработанные им упражнения позволяют в какой-то степени восстановить нормальное зрение при глазных патологиях, снять усталость с органов зрения и хорошо помогают в реабилитационный период после хирургических операций. Упражнения по методике Жданова делятся на отдельные комплексы для близоруких и дальнозорких пациентов.

Методика Жданова

Также, как и Норбеков, профессор Жданов позаимствовал часть упражнений с методики Бейтса, дополнив ее основными положениями психоэмоциальной модели Шичко.

Глазная гимнастика Аветисова

Гимнастика для глаз разработанная Аветисовым, в первую очередь предназначена для школьников, которые много и часто напрягают глаза. Данная методика применяется для профилактики и улучшения зрения. Комплекс Аветисова состоит из трёх групп упражнений:

  • первая группа – улучает кровообращение в тканях глаза;
  • вторая группа – рассчитана на укрепление глазных мышц;
  • третья группа – улучшает аккомодацию. Гимнастика Аветисова

Упражнения Корбет

Австрийский врач офтальмолог Маргарет Корбет разработала свою теорию улучшения зрения, по которой можно самостоятельно изменять точку фокуса глаза и, в конце концов, научиться обходиться без очков. Конкретных упражнений там нет, но есть определённые правила, соблюдая которые можно добиться значительного улучшения зрения.

Правила выполнения глазных упражнений

Для того чтобы получить максимальную эффективность от выполнения глазной гимнастики и тем более не навредить себе, нужно выполнять определённые правила:

  • нельзя выполнять упражнения без желания;
  • лицевые и шейные мышцы не должны участвовать в процессе;
  • глаза следует максимально расслабить;
  • двигать глазными яблоками следует плавно и мягко;
  • нельзя допускать усталости глаз;
  • дышать следует ровно и спокойно;
  • перед выполнением упражнений очки и контактные линзы нужно снять.

Выполнение упражнения по принципу «лишь бы сделать» никакой пользы не принесёт. Нужно настроить себя на достижение цели и помнить, что упражнения выполняются, чтобы помочь не кому-то, а себе самому.

Мышцы шеи и лица должны быть максимально расслаблены. При выполнении глазных упражнений они не принимают никакого участия. Сразу это может не получиться, поэтому релаксацию лицевых мышц придётся тренировать.

При выполнении упражнении на движение глазного яблока выполнять их следует плавно. Никакие рывки не допускаются.

Поскольку упражнения, согласно методике, выполняются неоднократно, глаза могут устать, особенно в самом начале занятий. В этом случае следует сделать небольшой перерыв и дать глазам отдохнуть. Во время занятий глазной гимнастикой следует дышать ровно и не слишком глубоко, поскольку глубокое дыхание заставляет напрягаться мышцы шейного отдела.

Разминка шеи

Все упражнения выполняются без очков и контактных линз. Перед началом занятий следует немного посидеть с закрытыми глазами и постараться максимально расслабиться.

Упражнения при близорукости

Близорукость в большей степени свойственна лицам молодого возраста, в то время как дальнозоркость обычно проявляется у людей старше сорок лет. При этой патологии хорошо могут помочь упражнения на улучшения кровообращения. Заметно улучшить и в отдельных случаях даже восстановить зрение возможно только в том случае, если упражнения выполнять систематически. Гимнастика глаз при близорукости включает в себя ряд упражнений, каждое из которых нужно выполнять 6-7 раз. Между отдельными упражнениями следует сделать перерыв на 15-20 секунд. Весь комплекс выполняется ежедневно, минимум один раз в день.

  • перемещать глаза по горизонтали влево-вправо. После того, как глазное яблоко достигнет крайней точки, следует на 3-5 секунд задержаться в этом положении;
  • аналогичным образам перемещать глаза по вертикали вверх и вниз задерживаясь на пиковых точках;
  • выполнять вращательные движения глазами по часовой стрелке и против неё. Перед сменой направления задержать взгляд строго перед собой на 3-5 секунд;
  • очень сильно зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем глядя перед собой открыть их и расслабиться;
  • перемещать глаза по диагонали сначала с левого нижнего угла в правый верхний угол затем наоборот;
  • поставить палец на переносицу и максимально свести глаза к центру, при этом кончик пальца должен быть виден двумя глазами;
  • быстро поморгать 20-30 секунд.

Упражнения при дальнозоркости

Специальный комплекс упражнений позволяет держать в тонусе глазные мышцы и усилить кровоток в органах зрения.

  • сидя в ровном положении с прямой спиной нужно медленно поворачивать голову и направление взгляда влево до упора. На 2-3 секунды зафиксироваться в конечной точке, затем вернуть голову в исходное положение. Выполнить поворот в противоположную сторону. Сделать упражнение 12-15 раз;
  • установить палец примерно в 25 сантиметрах от глаз. Внимательно рассматривать кончик пальца 10-15 секунд, затем резко перевести взгляд на отдалённый объект. Выполнить 15 повторений;
  • массировать руками затылочную область головы и шею, сочетая растирания с лёгкими поглаживаниями. Выполнять 3-5 минут;
  • рисовать глазами круги и восьмёрки по часовой стрелке и наоборот. Выполнять упражнение 2-3 минуты.

Положительная динамика при выполнении упражнений для глаз наблюдается не сразу. Улучшение зрения уверенно наблюдается у 80% больных спустя 1,5-2 месяца после начала занятий.

Упражнения при астигматизме

При астигматизме у больного могут возникать несколько точек фокуса. Это связано с неравномерным искривлением роговицы и дефектами хрусталика. Помочь могут следующие упражнения:

  • нанести на оконное стекло небольшую точку маркером. Встать у окна и постараться сфокусировать зрение на отдалённой точке. Затем резко перевести взгляд на точку на стекле и снова посмотреть на дальний объект. Выполнять многократно;
  • разрабатывать глазные мышцы вращением глазного яблока по часовой стрелке и против неё. Время выполнения 30 секунд;
  • сильно зажмуриться на 5 секунд, затем открыть глаза и расслабиться.

Упражнения при косоглазии

Глазные упражнения при косоглазии позволяют ввести глазные мышцы в тонус. Кроме того такие занятия помогают снять отёки и убрать покраснения белков.

  • нужно стараться заставить косящий глаз смотреть в противоположную сторону. Здоровый глаз рекомендуется закрыть ладонью;
  • очень полезно наблюдать косящим глазом за ритмично перемещающимся предметом. Это может быть маятник часов или метроном. Имитировать такой предмет можно пальцем руки;
  • закрыть один глаз, а другим рисовать воображаемую восьмёрку по часовой стрелке, затем наоборот. Повторить упражнение другим глазом и обоими глазами одновременно.

Упражнение на расслабление мышц

Такими упражнениями можно завершать комплекс глазной гимнастики или использовать их для снятия усталости глаз после длительной работы на компьютере.

  • выполнять медленные повороты головой влево и вправо, при этом мышцы глаза должны быть расслаблены;
  • пробовать написать кончиком носа буквы алфавита и цифры;
  • быстро и часто поморгать 5-10 секунд.

Противопоказания для глазной гимнастики

Упражнения для глаз могут оказать неоценимую помощь при многих глазных патологиях, но существует ряд противопоказаний, которые ограничивают применение такой гимнастики. Выполнять упражнения для глаз нельзя в следующих случаях:

  • после хирургической операции;
  • при установленном отслоении сетчатки;
  • при повышенном внутриглазном давлении.

Выполнять глазные упражнения после операции можно только по завершении реабилитационного периода.

Видео

Выводы

Многие недооценивают значение глазной гимнастики, считая, что помочь при патологиях зрения могут только радикальные методы. Это совершенно напрасно. Мировая практика показывает, что почти у 90% больных, которые продолжительное время и регулярно выполняли специальные упражнения для глаз, наблюдалась выраженная положительная динамика.