Добавить в избранное
Лечение глаз Все про глаза и зрение

Зарядка для восстановления зрения при близорукости

Содержание

Эффективные упражнения для глаз при близорукости для улучшения зрения

Упражнения для глаз при близорукости для улучшения зрения в последнее время находят все больше поклонников, что не удивительно, ведь близоруких людей меньше не становится. Конечно, можно носить очки или линзы, но ведь это не восстановление зрения, а всего лишь помощь человеку, пытающемуся рассмотреть мир.

Почему так много близоруких людей

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Считается, что полное восстановление зрения при близорукости невозможно. Однако есть шанс улучшить состояние человека, причем существенно. Все зависит от его желания.

Кто-то обреченно в очередной раз покупает новые очки с большим увеличением, а кто-то упорно пробует все новые упражнения для зрения при близорукости. И надо сказать, что довольно часто судьба вознаграждает настойчивых.

Отчего же близоруких так много?

  1. Просто людей на этой планете много. По закону перехода количества в качество при увеличении численности людей и снижении пресса естественного отбора все генетические нарушения будут накапливаться. Если людей на планете становится больше, то настолько же больше будет и наследственных болезней.
  2. Безусловно, образ жизни накладывает свой отпечаток на состояние здоровья человека. Глаза человека не приспособлены к тому, чтобы по 10 часов в сутки напряженно вглядываться в одну точку. Большая часть людей именно этим и занимается. Это не лучшим образом сказывается на способности глаз к аккомодации.
  3. На статистику по признаку близорукости, как ни странно, влияет продолжительность жизни. С возрастом зрение становится хуже. Чем больше на планете становится людей, которые перешагнули определенный возрастной рубеж, тем больше в статистических сводках фигурируют различные заболевания, в том числе всякие нарушения зрения.
  4. Здоровье людей в массе своей не улучшается. Этому виной, конечно, состояние экологической среды, некачественное, но обильное питание, ну и, конечно, нездоровый образ жизни.

Упражнения для улучшения зрения

Таким образом, большое количество близоруких людей — это особенность нашего времени. Однако объективные обстоятельства — это не повод покорно болеть, смирившись с недостатками своего организма. Здоровье наше можно улучшить своими силами, при условии, конечно, желания и целеустремленности.

Гимнастика для глаз

Упражнения для зрения при близорукости разрабатывались не только нашими современниками — специалистами в области офтальмологии. Подобные системы, направленные на улучшение зрения при близорукости, существовали и в восточных оздоровительных системах.

Упражнения против близорукости рассчитаны на людей всех возрастов. Особенно они рекомендованы тем, кто большую часть своего времени пристально смотрит в экран монитора. Не удивительно, что большинство компьютерщиков носят очки. Помогают эти упражнения и тем, кто уже почувствовал на себе возрастные проблемы.

Комплекс упражнений при миопии доступен практически всем. В нем нет ничего, что могло бы вызвать нежелательные побочные эффекты. Однако тем, кто решил начать новую жизнь, для восстановления зрения необходимо усвоить ряд правил:

Массаж глаз

  1. Занятия должны быть регулярными. Ведь речь идет о тренировке, а это означает, что весь организм или его часть должны меняться — пусть медленно, но верно.
  2. Гимнастика при близорукости, так же как и любая другая гимнастика, должна проводиться по принципу постепенности нагрузки. Обычно тренировка у новичков начинается с трех повторов каждого упражнения. Постепенно количество повторов увеличивается до тех пор, пока не дойдет до рекомендуемых 30 раз.
  3. Зарядка для глаз при близорукости — это не подъем штанги, но все же и эти упражнения нужно проводить примерно через час после еды. Однако такая лечебная гимнастика не должна проводиться и на голодный желудок.

Занявшись гимнастикой для улучшения зрения при близорукости, следует запастись терпением. Лечение близорукости с помощью упражнений приведет к положительному результату не ранее, чем через 2-3 недели упорных и, главное, регулярных тренировок.

Основные упражнения

Если у вас прогрессирует близорукость, гимнастика для глаз должна начинаться с самых базовых упражнений. Они выглядят следующим образом:

  1. Глаза сначала закройте, затем медленно их откройте, после чего нужно в течение 7 секунд начинать часто-часто моргать. Потом глаза опять закройте, на несколько секунд расслабьтесь и повторите упражнение снова. Повторять эти действия нужно около 10 раз.
  2. Закройте глаза с максимальным напряжением глазных мышц. Спустя 5 секунд широко их распахните и постарайтесь подольше не моргать. Первое и второе упражнения при близорукости желательно выполнять сидя. При выполнении последующих упражнений необходимо стоять.
  3. Левую руку нужно вытянуть перед собой, согнуть в локте и направить указательный палец прямо на нос. Палец нужно приближать медленно, не сводя с него взгляда. После того как палец достигнет своей цели, глаза нужно закрыть. Упражнение завершено. Его повторы не должны быть частыми — около 5 раз за один сеанс.
  4. При закрытых глазах тремя пальцами — безымянным, указательным и средним — слегка надавите на верхнее веко. Подержите так несколько секунд и отпустите. Не перестарайтесь — надавливание должно быть легким.
  5. Приподнимите пальцем кожу в районе бровей, после чего постепенно закрывайте глаза, преодолевая сопротивление удерживающих кожу пальцев.
  6. Закройте каждый глаз в подобие клетки: указательным пальцем удерживайте кожу в наружном уголке глаза, средним — в центре верхней кромки орбиты, безымянным — в районе внутреннего угла. Одновременно растягивайте кожу в разные стороны.
  7. Следующие действия опять выполняются сидя. Эти упражнения от близорукости нужно делать без помощи рук. Просто посмотрите на пол, потом постепенно, не спеша, начните переводить взгляд с одного предмета на другой до тех пор, пока глаза не достигнут максимально доступной для них точки на потолке. При этом нужно двигать только глазами, голова должна быть неподвижной.
  8. Поверните правую руку максимально влево, но держите ее в поле зрения. Посмотрите на указательный палец этой руки. Саму руку постепенно отводите вправо до тех пор, пока глаза могут видеть ее указательный палец. То же самое проделайте с левой рукой. Кроме рук могут двигаться только глаза, голова все время остается неподвижной.

Система Бэйтса-Жданова

Эти 8 упражнений для восстановления зрения при близорукости желательно делать каждый день. Они должны стать столь же привычными, как утреннее умывание. Однако для того чтобы полностью восстановить зрение нужны более сложные и разнообразные комплексы.

Система Бэйтса-Жданова

Эта система считается универсальной для глаз, для улучшения зрения не только при близорукости, но при дальнозоркости и астигматизме.

Прежде чем начинать восстанавливать зрение, запаситесь контрастной черно-белой буквенной таблицей. Подойдут не только буквы, но и целые фразы, лишь бы они были выполнены достаточно крупным и четким шрифтом.

В данном случае от близорукости упражнения начинаются так: что вы должны смотреть на буквы с того расстояния, которое для вас наиболее комфортно. После этого закройте глаза и восстановите в уме всю увиденную картину. Повторите это упражнение около 5 раз.

Следующее упражнение называется «пальминг». В этом случае также необходимо уметь пользоваться воображением. Такая гимнастика для глаз при близорукости тренирует не столько сами органы зрения или связанные с ними мышцы, сколько зрительный центр, что немаловажно для восстановления всей системы, создающей зрительные образы.

Закройте глаза, отрешитесь от суеты окружающего вас мира, очистите мозг от диалогов, образов и прочего информационного шума. Полностью очистить мозг, конечно, не удастся, но постараться стоит.

Мысленно вообразите себе максимальное разнообразие цветовых образов. Они должны быть яркими и четкими. Неважно, в каком именно виде они будут появляться — перемещающихся пятен, наплывающих полос или кругов. Главное — это вызвать как можно больше ярких цветовых образов.

Выберите из всего разнообразия по одному цвету, увеличьте его размеры до максимальных, наполните этой частью спектра всего себя. Потом сотрите этот цвет и начните визуализировать другой. Если перед мысленным взором появляется только один цвет, займитесь только им.

Не переживайте — в следующий раз цветовая гамма вашего внутреннего мира будет более разнообразной. Желательно параллельно считать до сотни при визуализации каждого цвета. Такие упражнения полезны не только для глаз. Они улучшают энергетику всего организма и способствуют улучшению здоровья.

Противопоказания при близорукости

Близорукий человек вынужден себя ограничивать в спорте и занятиях физическим трудом. Это связано с невозможностью выполнять ряд действий при ограниченных возможностях. Однако проблема не только в этом. При некоторых нарушениях зрения физические нагрузки могут существенно повлиять на здоровье зрительных органов чувств.

Особенно ограничиваются некоторые упражнения при миопии средней степени. Людям с такими заболеваниями необходимо избегать резких движений головой. По этой причине ряд упражнений, связанных с наклонами туловища вперед, лучше вообще не выполнять или делать их в положении сидя на полу.

Людям, которым поставлен диагноз «миопический астигматизм», можно заниматься всем комплексом описанных выше упражнений. Также им показан массаж глаз. Однако им противопоказаны все действия, которые проводятся с риском ушиба головы, резких движений, поднятия тяжести, физических и нервных перегрузок.

Так можно ли вылечить близорукость с помощью специальных упражнений? Однозначно ответить на этот вопрос сложно, поскольку все зависит от характера заболевания и состояния организма человека. Одно можно сказать точно: улучшения наблюдаются у всех людей, кто проявляет упорство и последовательность в борьбе за свое зрение.

Видео с упражнениями

Улучшение зрения: гимнастика, зарядка и упражнения для глаз при близорукости

фото 1Обычно миопия не доставляет неудобств, особенно на начальных стадиях. И даже если человек сам осознает наличие такого заболевания, он не спешит предпринимать серьезных мер по устранению болезни (особенно это касается операций).

В результате многие ограничиваются использованием контактных линз или очков, но специалисты не советуют пользоваться такими средствами постоянно, так как прогрессирующая миопия может привести к частичному или полному лишению зрения.

Действительно, с помощью оптики сложно избавиться от миопии. Она лишь компенсирует этот дефект, в то время как такой нестандартный подход, как лечебная гимнастика, позволяет не только остановить прогрессирующее заболевание, но и устранить его полностью на начальных и средних стадиях.

Симптомы заболевания

фото 2Как при врожденной, так и при приобретенной миопии, ее симптомы можно заметить уже в детстве.

Срок, в течение которого болезнь развивается бессимптомно, зависит от ряда факторов (образ жизни, вредные привычки, наследственность), но уверенно говорить о миопии можно при наличии таких признаков:

  • затруднения при попытках рассмотреть удаленные предметы, которые выглядят нечеткими и размытыми;
  • снижение качества зрения с наступлением темноты: чем меньше света – тем хуже видит больной миопией;
  • чрезмерная усталость, раздражение и напряжение глаз;
  • головные боли, возникающие вследствие чрезмерного напряжения мышц глазного яблока.

Особенности выполнения гимнастики

Офтальмологи и авторы различных гимнастических методик честно отвечают: гимнастика для глаз при близорукости может помочь только при регулярных занятиях и лишь на начальных стадиях.

фото 3Поэтому такие упражнения для восстановления зрения при близорукости больше рекомендованы для детей и подростков, чем для взрослых пациентов, но и они могут замедлить развитие заболевания.

Принятие решения заниматься глазной гимнастикой требует учета таких особенностей:

  1. Чем меньше у человека вредных привычек – тем более эффективными будут упражнения. Это касается отказа от курения, алкоголя и соблюдения режима дня – такие факторы значительно влияют на систему человеческого зрения.
  2. Другие физические упражнения и нагрузки приветствуются, но, чтобы улучшить зрение желательно, чтобы нагрузки были умеренными и не приводили к полному истощению организма.
  3. Занятия нельзя пропускать, а тем более – выполнять их в двойном объеме на следующий день после пропуска.

Разновидности упражнений

На сегодняшний день известны десятки методик зрительной гимнастики при миопии, и наряду с популярными и известными приемами можно встретить довольно редкие и экзотические упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые также приводят к положительным результатам.

фото 4Среди самых популярных: гимнастика для глаз по Норбекову при близорукости, упражнения для зрения по системе Жданова, восстановление с помощью китайской гимнастики, упражнение Бейтса и другие.

Выбор системы, по которой заниматься – лично дело пациента, но руководствоваться при этом необходимо советами врачей и ощущением того, насколько тот или иной вид упражнений подходит самому пациенту по комфорту и сложности исполнения.

Известные и распространенные упражнения

Такой комплекс упражнений при миопии начинается с моргания в течение десяти секунд (интенсивность моргания – высокая). Зарядка для глаз для восстановления зрения должна повторяться 3-4 раза, после чего можно переходить к основному комплексу:

  1. Глаза закрыть на пять секунд, после чего открыть их максимально широко и постараться не моргать как можно дольше.
  2. В положении стоя вытянуть руку и дотронуться указательным пальцем до носа, на пальце необходимо сконцентрировать взгляд на несколько секунд (глаза при этом будут немного скошены), после чего глаза можно закрыть для отдыха.
  3. Закрыть оба глаза, собрать безымянный, указательный и средний палец вместе, и слегка надавить ими на закрытые веки. После этого кончиками указательных пальцев нужно приподнимать веки к верху, но при этом стараться мышечным усилием опускать веки, как бы предотвращая такое поднятие.
  4. В положении сидя необходимо переводить взгляд с предметов, расположенных с случайном порядке в нижней части комнаты и в верхней. Это могут быть разные пятна и рисунки на обоях и потолке, цифры на стрелках часов, узор паркета и.т.д.

фото 5В заключение необходимо несколько раз медленно провести вытянутым указательным пальцем перед глазами влево и вправо, наблюдая при этом за кончиком пальца и концентрируя взгляд на нем.

Все упражнения при близорукости в комплексе необходимо повторять не более четырех раз.

Китайская гимнастика

Основа этого древнего метода – воздействие на определенные «лечебные» точки организма. Необходимо поочередно выполнить четыре упражнения:

  1. Необходимо нащупать впадинку надо носом и немного ниже центра соединения бровей. Эту точку нужно помассировать, слегка надавливая на нее соединенными кончиками мизинцев 36 раз.
  2. Сбоку, в месте соединения верхней и нижней челюстей, необходимо нащупать ямочку, которую также 36 раз нужно помассировать, но уже кончиками указательных пальцев и используя круговые движения.
  3. Подушечками пальцев нежно массируют верхнее, а затем нижнее веко (выполняется путем «постукивания» по каждому веку 18 раз).
  4. На внешний уголок глаза подушечкой пальца осуществляется надавливание (по 36 раз для каждого глаза).

Упражнение «солнечное давление» от У. Бейтса

Данное упражнение от известного офтальмолога Уильяма Бейтса лучше выполнять при солнце, однако сам профессор утверждал, что важен не источник света, а качество выполнения гимнастики, поэтому допустимо использовать обычную настольную лампу (мощность лампы не должна превышать 100 Вт).

фото 6Закрытые глаза необходимо повернуть в сторону источника света, а затем представить себе любой небольшой предмет, который находится на расстоянии 30-50 сантиметров от лица.

Полностью воссоздав в уме образ такого объекта, необходимо начать совершать повороты головы, а воссозданный образ предмета также должен перемещаться, оставаясь все время в центре взгляда.

Продолжать упражнение необходимо в течение трех минут, после чего глаза не стоит открывать сразу.

Перед этим необходимо отвернуться от источника света и слегка помассировать закрытые веки ладонями.

Упражнения для улучшения зрения по системе Жданова

Для выполнения упражнения для улучшения зрения при близорукости по системе профессора В.Г. Жданова понадобится таблица для проверки зрения, хотя сам Владимир Георгиевич советует не покупать ее, а нарисовать самостоятельно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

фото 7При этом привычнее буквы «ШБ, МНК» и прочие врач советует заменить словами из его лозунга «Дать хорошее зрение каждому» (первое слово крупными буквами – на первой строчке, второе буквами помельче – на второй и т.д).

Дело в том, что Жданов уделяет большое внимание мотивации и психологии, и такой призыв, по его мнению, будет работать подсознательно.

Как бы то ни было, это должна быть четка таблица размером А3. Вторая ее копия должна быть выполнена на листе А4 и оставаться в руке пациента.

Сам комплекс упражнений по системе Жданова выглядит так:

  1. Таблицу нужно повесить на стене на уровне глаз и отойти от нее ровно настолько, чтобы можно было отчетливо видеть только первую строку.
  2. Одним глазом необходимо читать верхнюю строку на настенной таблице, затем быстро переведя взгляд на таблицу в руке, необходимо прочесть ту же строку.
  3. Упражнение для глаза повторяется с каждой строкой, после того, как последующую строку на настенной таблице прочесть уже невозможно, гимнастику необходимо отложить до следующего дня.

Так как тренировка проводится для каждого глаза по очереди, «отдыхающий» глаз необходимо прикрывать ладонью.

Дополнительные рекомендации для улучшения результатов

Достаточно много специалистов рекомендуют использовать при гимнастике палминг (закрывание ладонями глаз), но необходимо не просто посидеть пять минут, закрыв глаза, а еще и слегка потереть веки.

фото 8При желании ладонями можно помассировать шею – это поможет расслабиться и разогнать кровь в головных сосудах.

Выполняя упражнения для глаз при близорукости, не нужно полностью исключать другие методы лечения, так как упражнения эффективны не для всех.

Полезное видео

В этом видео представлены основные упражнения, которые помогут восстановить зрение:

Эффект во много зависит от того в высокой ли степени миопия и насколько правильно пациент выберет метод и систему тренировок.

Обычно это делается «по наитию» и путем проб и ошибок, но лучше посоветоваться с опытным офтальмологом, который поможет правильно скорректировать программу занятий и исключить противопоказания для гимнастики.

Гимнастика для глаз при близорукости

Проблема близорукости знакома многим людям. Неудобство возникает из-за того, что только на расстоянии 30-45 см человек способен четко различать предметы. А вот на дальних расстояниях (несколько метров) — видимость очень слабая.

Хрусталик не справляется с задачей фокусировки изображения на клетчатки глаза, поэтому очертания предметов размыты.

ВАЖНО. Способность хрусталика одинаково четко различать разноудаленные предметы называется термином «аккомодация».

Чтобы избавиться от таких неприятных ощущений, вовсе не обязательно проходить хирургическую операцию или носить очки как пожизненный приговор. В очках часто неудобно (занятия спортом, например), а хирургическая коррекция влечет за собой массу рисков и побочных эффектов.

Великолепной альтернативой является гимнастика для глаз. Существуют разные комплексы упражнений, методики и концепции. У каждой из них есть свои недостатки и достоинства. Чтобы определиться лично вам, изучите предложенные ниже варианты.

Примерная статистика результативности от самостоятельных упражнений говорит о том, что коррекция близорукости в домашних условия — не миф, а реальность. Вот на сколько процентов удается поднять зрение при регулярных упражнениях в разных возрастах:

Возраст

%

12-16 лет 89-93
17-25 лет 77-91
26-39 лет 71-90
40-65 лет 64-88
66-85 лет 46-75

Общие рекомендации

Решившись на самолечение, помните:

  • для начала настройте себя на строгое выполнение упражнений, невзирая ни на какие отвлекающие моменты. Обстоятельства меняются, а вам нужно довести начатое дело до конца;
  • тщательно продумайте расписание занятий. Желательно делать одни и те же действия в одно и то же время. Так организму быстрей подстроится под новую программу, и ваши достижения будут гораздо более заметными и быстрыми;
  • ни в коем случае не смешивайте разные доктрины. Эксперимент оставьте ученым. Лучшее, что вы можете сделать для своих любимых глаз — это четко следовать инструкциям в рамках выбранного комплекса;
  • если в рекомендациях к упражнениям время выполнения ограничено, не увеличивайте его, соблазнившись тем, что у вас «и так все получается, хочу быстрей получить результат» — глаза не терпят чрезмерных нагрузок;
  • при возникновении ощущений дискомфорта, быстрой утомляемости глаз или головных болях упражнения следует прекратить. Возможно, придется обратиться к офтальмологу и даже невропатологу, чтобы обследовать глаза (нет ли других заболеваний помимо близорукости).

Пальминг

Эту методику придумали йоги для расслабления глаз, но впоследствии весь мир стал ею пользоваться. Выполняйте упражнение всегда, когда глаза перенапряглись.

ВАЖНО. Для успешного выполнения требуется также и внутренняя настройка. Без психологической волны упражнения примут формальный характер и не принесут максимального эффекта.

Необходимо выполнять следующие действия:

  • займите расслабленную позу, чтобы тело не было скованным;
  • упритесь локтями в колени (для удобства проложите мягкой подушкой);
  • позвоночник и шея должны оставаться прямыми;
  • однако мышцы расслабьте максимально;
  • должна быть внутренняя расслабленность;
  • теперь выпрямите пальцы, сделайте ладонь плоской;
  • приложите руку ладонью к глазу;
  • сохраняйте прямоту руки;
  • другую руку приложите к другому глазу, но предварительно отодвинув мизинец и присоединив его к «первой» руке;
  • обе ладони образуют перевернутую латинскую букву «V» (уголком вверх — как русская «Л»);
  • не давите ладонями на глаза, а просто накрывайте их;
  • закройте глаза и попеременно убирайте то одну ладонь, затем другую;
  • в это время нужно представлять позитивные образы — как будто вы их разглядываете.

Регулярность и длительность:

  • начните с 8-10 секунда, чтобы не было усталости и негатива от усталости;
  • в течение нескольких дней продолжайте в том же дух, по мере желания увеличивая время;
  • максимальная длительность одного «раза» 17-20 секунд;
  • излишне усердствовать нет необходимости;
  • задача — дать глазным мышцам полное расслабление (а не накачать их).

Американская методика Бейтса

Разработчик метода считает:

  • к нарушению аккомодации приводит не только отклонение от нормальной кривизны хрусталика — во время сокращений внешних мышц глазного яблока оно находится под давлением;
  • естественно, что у глазного яблока при этом изменяется форма;
  • если при нормальном зрении она должна быть сферической, то под давлением — становится вытянутой.

Суть методики определяется простой истиной: если глаз подолгу занят разглядыванием мелких предметов с близкого расстояния, то при переводе взгляда вдаль человеку приходится напрягать глаза. Именно это напряжение, по мнению ученого, приводит к нарушению зрения.

ВАЖНО. Для упражнений необходимо подготовить так называемую «Ом-карту». Сложный рисунок пришел к нам из Древней Индии, где успешно применялся для коррекции зрения.

1-е упражнение:

  • поставьте Ом-карту вровень с линией ваших глаз;
  • расстояние от вас до карты должно быть в пределах 0,3-3,0 метра;
  • зафиксируйте взгляд в центре изображения (там находится самая четкая точка картинки);
  • медленно ведите взгляд по картинке, по-прежнему не упуская из вида четкий центр;
  • повторите трижды.

2-е упражнение:

  • встаньте;
  • расстояние от Ом-карты до вашего лица не меньше 30 см и не больше 1,5 м;
  • зафиксируйте взгляд на любом участке ломаной линии вокруг центральной части;
  • теперь перемещайте взгляд по этой линии — по разным ее отрезкам;
  • важно также еще и голову двигать вслед за перемещающимся взглядом;
  • в углах отрезков мягко моргайте;
  • постоянно мысленно напоминайте себе, что наиболее четко видны те участки, где в данный момент находится ваш взгляд;
  • повторите цикл дважды или трижды.

3-е упражнение:

  • расстояние сохраните прежним (30-150 см между вами и Ом-картой);
  • зафиксируйтесь глазами на большой окружности рисунка;
  • перемещайте по ней свой взгляд не спеша;
  • опять не забывайте двигать головой по направлению взгляда;
  • повторите весь этап 4 или 5 раз;
  • теперь медленно закройте глаза;
  • мысленно «блуждая» взглядом по воображаемой окружности, повторите то же самое 1 раз.

4-е упражнение:

  • теперь к делу подключается традиционная таблица Сивцева (так называется всем известный набор букв разного размера) — карманный вариант;
  • можно держать таблицу вытянутой рукой, а еще лучше — установите ее на столе (не дальше, чем 0,9 м от глаз);
  • сделайте хорошее освещение;
  • выполняйте 1-е упражнение (но теперь на карманной таблице Сивцева, а не на Ом-карте);
  • на самых четких буквах взгляд задерживайте;
  • повторите все то же самое при слабом освещении (например, при искусственной лампе);
  • возьмите книгу, текст которой набран мелким шрифтом;
  • расположите ее примерно в 25-ти см от лица;
  • сохраняйте слабое освещение;
  • прочтите три страницы;
  • чтение должно вызывать легкое напряжение;
  • смысл в том, чтобы таблицу при хорошем освещении чередовать с книгой при плохом освещении;
  • повторите 2-3 раза;
  • довольно быстро острота зрения повысится.

Завершающая стадия:

  • занимайтесь чтением проверочной таблицы каждый день, не ленитесь;
  • позаботьтесь о том, чтобы было хорошее освещение;
  • расстояние должно быть в пределах 3-6 метров;
  • моргайте регулярно и мягко;
  • не упускайте случай, чтобы проследить взглядом за движущимися предметами во время езды на транспорте;
  • также провожайте взглядом все, что движется мимо (приближается и удаляется) — машины, люди.

Видео — Гимнастика для глаз при близорукости

«Бумажная метка» — упражнение на стекле

Что нужно сделать:

  • вырежьте кружок из бумаги (диаметр чуть больше спичечной головки);
  • прикрепите его на оконное стекло (посадите на клей или скотч);
  • высота должна совпадать с линией ваших глаз;
  • определите за окном какой-то постоянный предмет, чтобы он находился на одном уровне с вашей точкой;
  • медленно переводите взгляд с точки на предмет и обратно;
  • делайте упражнение, пока не глаза не устанут;
  • повторяйте дважды в день;
  • для начала действуйте не дольше 3 минут;
  • постепенно увеличьте время, но не дольше 8 минут;
  • длительность всего курса — примерно 1 месяц.

Разминка «на горизонт»

Порядок ваших действий следующий:

  • сначала разомните шею и верхний отдел позвоночника (самыми простыми из известных способов — кручение головы, массаж и др.);
  • встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи;
  • но в то же время не напрягайте тело;
  • найдите за окном линию горизонта;
  • смотрите на него не отрываясь и не упуская из поля зрения;
  • зажмурьтесь;
  • сосчитайте до 5;
  • откройте глаза;
  • вновь сосчитайте до 5;
  • повторите весь этап 10 раз;
  • теперь при открытых веках вращайте глазными яблоками (10 раз по вертикали и столько же по горизонтали);
  • голову не забывайте держать прямо;
  • теперь прикройте глаза (но не жмурьтесь) глаза;
  • сделайте 10 круговых вращений «восьмеркой»;
  • откройте глаза;
  • смотрите прямо перед собой в течение 30 секунд (не моргайте);
  • теперь полминуты быстро поморгайте;
  • переведите взгляд к кончику носа;
  • переведите взгляд с кончика носа на горизонт;
  • и то и другое повторите по 5 раз;
  • опустите веки;
  • дайте глазам отдохнуть;
  • расслабьтесь и думайте о приятном.

Выполняйте данный комплекс через день на протяжении месяца, после чего проверьте зрение. Также набор этих упражнений уместен в перерывах между другими программами (если вы пользуетесь какой-либо из них).

Помните, что улучшение зрения достигается систематическим трудом и при твердой уверенности в положительном результате. Скептическое отношение к глазной гимнастике — повод отложить благое начинание до лучших времен. Но тот, кто по-настоящему устал от очков и не желает подставлять глаз под хирургический нож, непременно одержит победу над близорукостью.