Добавить в избранное
Лечение глаз Все про глаза и зрение

Гимнастика для глаз как улучшить зрение

Гимнастика для глаз — ваш путь к абсолютному здоровью зрения

5

Процесс выздоровления от таких сложных недугов, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, нередко начинается с элементарной гимнастики для глаз. Многие врачи ее рекомендуют, однако же только единицы пациентов реально следуют этому настойчивому и на самом деле продуктивному совету. Обычно это происходит из-за того, что люди просто не понимают, что такие простые упражнения им могут дать. Для того чтобы у вас сомнений по данному поводу не возникало, и вы могли свободно пользоваться данной методикой, давайте рассмотрим ее основные преимущества и суть лучших, наиболее эффективных упражнений.

Чем полезна гимнастика для глаз

Правильно подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для глаз позволяет:

  • Активизировать обменные процессы в глазном яблоке, что в подавляющем большинстве случаев позволяет остановить прогрессирование многих распространенных болезней и восстановить остроту зрения.
  • Снять накопившуюся усталость после трудового дня.
  • За счет тренировки мышц улучшить остроту зрения, корректируя точку фокуса.
  • Увеличить эффективность терапии при различных заболеваниях.

Именно за счет гимнастики может проводиться легкая коррекция зрения в подростковом возрасте, особенно при ложной близорукости. А что такое ложная близорукость узнаете здесь.

Применение таких упражнений позволяет избавиться от проблемы навсегда. Также именно гимнастика позволяет существенно замедлить возрастные процессы деградации глаза и как можно дольше сохранять острое зрение в почтенном возрасте.

пример упражнений для глазПример упражнений для глаз

Такая методика практически не имеет противопоказаний, не требует больших затрат и может сочетаться с любым другим видом лечения. Единственный ее минус — это длительное ожидание результата. Как правило, он ощутим только после 2-3 месяцев занятий, однако, со временем он не уходит, как, к примеру, эффект от коррекции ночными линзами. Именно по этой причине стоит уже в ближайшее время включить гимнастику в свой ежедневный план.

Одно из самых эффективных средств для коррекции зрения являются ночные контактные линзы, подробнее читайте тут.

Для того чтобы это сделать, нужно только подобрать лучшие упражнения и определить место и время, в котором вы будете этим заниматься. Для этого подойдет как квартира, так и офис. Наблюдение врача при каждом сеансе не нужно.

Виды упражнений для глаз

Существует несколько групп упражнений для глаз, эффективных в каждом отдельном случае. Давайте же рассмотрим их наиболее популярные разновидности, которые вы легко сможете регулярно выполнять дома, а также в условиях офиса.

На аккомодацию

Эту группу упражнений практикуют не только те люди, которые имеют ощутимые проблемы со зрением, но и те, которые работают в областях, где оно должно быть особо четким, к примеру, спортсмены и снайперы. В данную категорию входят такие приемы:

  • Устанавливаем точку на окне. Смотрим вначале на нее, а потом на отдаленный объект в окне. Повторяем несколько раз. Так тренируем глаза фокусироваться на близкорасположенных и отдаленных объектах.
  • Берем в руки любой небольшой объект, к примеру, ручку. Подносим к носу как можно ближе, стараемся фокусировать на нем взгляд по максимуму напрягая мышцы. Рассматриваем его до мельчайших деталей. Затем расслабляем зрение. Таким образом тренируем косые мышцы глаза.

гимнастика для глаз при аккомодацииГимнастика для глаз при аккомодации

  • Один глаз закрываем ладонью. На расстоянии до 40 см от второго располагаем руку с поднятым вверх большим пальцем, фокусируем именно на нем свой взгляд. Далее вам нужно будет отдалить его максимально, приблизить, а также медленно водить из стороны в сторону. До 10-ти раз повторяем данное упражнение для каждого глаза.

Данные упражнения выполняем с определённым напряжением зрения, однако следим за тем, чтобы оно не было чрезмерным. Иначе можно потерять весь полезный эффект от манипуляций.

На улучшение кровообращения

Данный вид гимнастики очень важен для пациентов, у которых диагностирована близорукость, катаракта, а также начальные стадии глаукомы. Среди них наиболее популярные такие:

  • Рисование носом. Для выполнения такого упражнения садимся прямо на стуле, максимально расслабляем шею, закрываем глаза. Представляем, что у нас на кончике носа карандаш. Ним рисуем буквы, цифры, пишем слова. Продолжаем упражнение до 2-х минут. Упражнение также помогает снять напряжение с шеи и в целом очень полезно для профилактики различных заболеваний.
  • Самое простое упражнение из этой категории — «Шторки». Выполняют его следующим образом: глядя прямо перед собой, не концентрируйся на определенном объекте, нужно очень часто проморгать, примерно в течение 2-х минут. Важный момент: нужно выполнять данное упражнение без усилий.
  • Схожее упражнение, позволяющее также тренировать мышцы глаз — это «Большие глаза». Данное упражнение как раз предписывает очень крепко сжать веки на 5 секунд, потом на такое же время их расслабить. Повторить его надо будет 8 раз.

Как определить какая стадия глаукомы поможет статья по этой ссылке.

гимнастика для глаз на улучшение кровообращенияГимнастика для глаз на улучшение кровообращения

  • Помимо данных упражнений отличный эффект для восстановления кровообращения дает гидромассаж. Здесь вам нужно два раза в день ополаскивать веки сначала горячей водой, затем — холодной. Вечером повторяем процедуру наоборот.

Следите за тем, чтобы вода не обжигала вам веки. В противном случае вы можете травмировать край слизистой, что вызовет воспаление и потребует специфического лечения.

На расслабление

Данный вид упражнений также полезно делать всем ежедневно, так как он помогает снять усталость, а офисным работникам даже позволяет избежать распространённого симптома сухого глаза. Среди них:

  • Массаж. Данный вариант мануальной терапии делать достаточно просто, для этого достаточно приложить пальцы к закрытым векам и в течение минут 2-3 их хорошо помассировать.
  • Пальминг. Глаза закрываем ладонями, не прижимая их к глазу. Пальцы должны не пропускать свет. В таком состоянии опускаем зрачки вниз и сидим в таком положении несколько минут до полного релакса.

На расслабление гимнастика

Данные упражнения вполне можно включить в свою ежедневную гимнастику. Однако если вы достаточно много работаете с компьютером и испытываете значительные проблемы с усталостью глаз, можете делать их и чаще.

Составляем оптимальный комплекс

Оптимальный комплекс для глаз в обязательном порядке должен состоять из разноплановых упражнений. Для него желательно подбирать те, которые для вас наиболее понятны и просты в выполнении. Оптимальное время для выполнения такого комплекса — 15 минут. В такой комплекс должны входить:

  1. Упражнение на расслабление. Очень хорошо начинать с массажа, так как он же активизирует обменные процессы глаза. Утром это может быть даже и гидромассаж.
  2. Делаем 2-3 упражнения на аккомодацию.
  3. Заканчиваем любым удобным для вас упражнением на улучшение кровообращения. К примеру, это могут быть шторки. Такое упражнение не требует усилий и может быть правильно выполнено с первого раза.
  4. По окончанию подобных упражнений необходимо каждый раз проверять состояние собственного зрения по специальной таблице. Ее можно найти в интернете, напечатать на листе бумаги и повесить в любом удобном для вас месте. По этой таблице вы сможете следить за прогрессом своего зрения, чтобы понимать, действительно ли выбранный комплекс эффективен.

В том случае, если вы не можете самостоятельно составить подобный комплекс, в обязательном порядке обратитесь по данному вопросу к врачу. Он сможет провести для вас детальную диагностику и непременно подберет лучшую гимнастику, ориентированную именно на борьбу с вашей патологией.

Видео

Выводы

Конечно, гимнастика для глаз не может полностью избавить человека уже в первые дни от необходимой коррекции зрения, а также от обязательного лечения самых сложных недугов. Но если вы будете применять ее регулярно и подберете для себя упражнения с умом, вы однозначно сможете увеличить скорость выздоровления от различных болезней, с которыми имеет дело офтальмология, и даже предотвратить развитие большинства из них. Это доказано практикой многих пациентов.

Так же есть гимнастики для глаз при косоглазии, с которой вы можете ознакомиться в этой статье. В чем суть скиаскопии расскажет этот материал.

Гимнастические упражнения при близорукости для детей и взрослых

Близорукость является разновидностью заболеваний зрительных органов, от которой избавиться не так уж просто. Как правило, применяется оперативное лечение или ношение очков для предотвращения снижения остроты. Но на сегодняшний день разработаны и другие мероприятия, например, гимнастика для глаз при близорукости, направленная на коррекцию зрения.

При помощи такой гимнастики можно не только остановить патологические изменения, но и полностью вернуть зрение. Все упражнения требуют ежедневного выполнения и только таким образом можно получить максимально положительный результат. Учтите, что комплекс должен подбирать врач с учетом особенностей строения оптической системы. При самостоятельном использовании данного метода проверить эффективность коррекции можно только одним способом: по конечному результату.

«Аккомодотренинг»

Оптический Аккомодотренер

Сегодня существует такой аппарат, как «Аккомодотренер», благодаря которому можно исправить близорукость в домашних условиях.
Такое оборудование может иметь различные формы, но воздействие всегда одинаково. Данная модель при использовании крепится на лобной части головы специальным резиновым ремешком.

К тренируемому глазу приставляются положительные и отрицательные сферические линзы попеременно. Для каждого глаза встроены 6 разных линз, которые заменяют друг друга в течение каждой минуты. Таким образом, полный цикл упражнения составляет 6 минут. В день необходимо делать 5-7 таких мероприятий. Эффективность высокая, но и стоимость аппарата тоже. Сегодня его можно купить за 5000-15000 рублей.

Эффективные упражнения

Упражнения для глаз при близорукости восстановление зрения:

Упражнения для глаз

  1. Необходимо принять сидячее положение, при котором производятся моргательные движения в течение 2-х минут. Моргать нужно максимально быстро, после чего дать глазам минуту отдыха. Так повторяется до 10-ти раз.
  2. Следующее упражнение выполняется исключительно стоя. Для этого нужно отойти от стены примерно на 3-5 метров и сконцентрировать внимание вдаль. После этого поднимается указательный палец (на вытянутой руке) на уровне глаз и взгляд переводится уже на палец. Обязательно сфокусируйте внимание и продержите так взгляд около 5-7 секунд, после чего переведите его снова вдаль. Так нужно сделать несколько раз.
  3. Эта гимнастика для глаз при близорукости у детей младшего возраста, так как они еще не умеют фокусировать взор в разных направлениях. Встать нужно так же, как в предыдущем случае. Но здесь необходимо, чтобы ребенок вытянул ручку и посмотрел на свой пальчик. Затем надо пододвигать руку к глазам, но медленно. Пусть ребенок не отрывает взгляда от пальца. Потом руку нужно снова отвести в положение вытянутой. И так 10 раз.
  4. В этом случае необходимо сесть максимально комфортно и сильно зажмурить глаза, сосчитать до семи и быстро открыть. Примерно на такой же счет глаза нужно расслабить, а потом снова зажмурить и так далее.
  5. Встать прямо и поднять руку на уровень носа с вытянутым указательным пальцем. Расстояние от глаз до пальца не должно превышать 40 см. Затем палец необходимо поднимать вверх/вниз, влево/вправо. При этом нельзя отрывать взгляд от руки. Так сделать 8-10 раз.
  6. Теперь нужно сделать то же самое, но при взгляде вдаль.
  7. Эффективным считается и массирование закрытых век в течение 3-4 минут. Для этого можно производить круговые движения подушечками пальцев обязательно по часовой стрелке.

Лечебная гимнастика

Существует и специальная лечебная гимнастика при близорукости, которая дает положительный результат. Желательно комплекс упражнений повторять каждые полчаса при работе, связанной с напряжением зрительного органа.

  1. Можно выполнять стоя или сидя: опустить глаза сверху вниз, то есть по вертикальной линии, после чего нужно зафиксировать взгляд в одном положении. Теперь сделайте такое же упражнение, но снизу вверх, зафиксируйте. Затем это же необходимо проделать, но по горизонтальной линии (влево/вправо). Не забывайте каждый раз фокусировать взгляд на 2-3 секунды.
  2. Упражнение для глаз при близорукости может быть и таким: поднять взгляд максимально вверх и резко опустить к переносице. Зафиксируйте взор буквально на пару секунд, затем сдвиньте его к самому кончику носа. Так надо сделать 5-6 раз.
  3. Каждый человек имеет чёткое представление о геометрических фигурах, поэтому выполнить следующее упражнение не составит труда. В него входит визуальное описывание различных форм поочередно. Например, это может быть круг, ромб, овал, квадрат, трапеция и так далее. При желании можно фокусировать глаз на каждом уголке квадрата.
  4. Необходимо встать перед окном и сфокусировать взор на природе, то есть вдаль. После этого нужно посмотреть на стекло и тоже зафиксировать взгляд. Так можно делать несколько раз.

Несколько основных упражнений для глаз

ВАЖНО! Гимнастика для глаз при близорукости позволяет патологическому органу расслабиться и отдохнуть, улучшить поступление крови и снять напряжение. Кроме того, зарядка способствует тренировке цилиарной мышцы глаза.

Еще несколько способов

Кроме обычных упражнений можно использовать и другие методы, например, воздействие солнцем. Для этого нужно встать в затененной части комнаты так, чтобы буквально в шаге от границы тени было солнце. Теперь надо закрыть глаза и начать покачиваться из стороны в сторону, но так, чтобы на ваши глаза попеременно попадали солнечные лучи и тень.

Гимнастические упражнения

Оказывается при плохом зрении больной, при рассмотрении предметов начинает машинально прищуривать глаза и задерживать дыхание. А это способствует нехватке кислорода. Поэтому комплекс упражнений для глаз при близорукости должен включать и дыхательную гимнастику. Для этого желательно выдыхать воздух при плотно сжатых губах, вследствие чего образуется своеобразное шипение.

Есть еще и такое упражнение, как «Пальминг». Оно включает соединение пальцев в центральной части лба вертикально. Таким образом глаза становятся закрытыми ладонями. При этом край ладони должен касаться носа, а большие пальцы – висков.

Любое лечение (и даже гимнастика для глаз) должно быть комплексным. Поэтому не забывайте обо всех предписаниях своего доктора и не игнорируйте упражнения. Даже если вы просто идете по улице, то поморгайте, зажмурьтесь или переведите взгляд издали в близь. Это поможет при близорукости достичь скорейшего результата.