Добавить в избранное
Лечение глаз Все про глаза и зрение

Комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения

Гимнастика для глаз при близорукости

Второе название этой болезни — миопия. Так офтальмологи именуют недуг, при котором пациент плохо видит далеко находящиеся предметы, а хорошо те, которые располагаются вблизи. Миопии одинаково подвержены и взрослые, и дети.

В офтальмологических кругах сегодня часто звучит термин „синдром компьютерного зрения”, который приводит к развитию близорукости, жжению глаз, снижению остроты зрения. Миопия сегодня часто встречается в детской среде, потому что юное поколение все больше дружит с компьютерами. Это значит, что специальные упражнения для глаз при близорукости помогут разным категориям пациентов. Итак, ознакомимся с ними.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, стоит акцентировать внимание не на их количестве, а на регулярности выполнения. Начиная делать гимнастику для глаз, специалисты рекомендуют соблюдать принцип постепенности. Это означает, что первый раз можно выполнить каждое упражнение по 3-4 раза, затем наращивать количество повторений до 10. Делать их лучше не на сытый желудок. Что касается видимого результата, то его можно ощутить через несколько недель кропотливых занятий.

Предлагаем комплекс простых упражнений:

  1. Закройте глаза не пару секунд. Медленно откройте и моргайте часто в течение 7-8 секунд. Опять закройте глаза, отдохните и продублируйте нагрузку.
  2. Зажмурьтесь на 5 секунд, широко откройте глаза и столько же времени не моргайте.
  3. Встаньте прямо. Перед собой вытяните прямо левую руку, а указательный палец поверните перпендикулярно и установите его напротив кончика носа. Медленно приближайте руку к самому носу и смотрите на кончик пальца. Закройте глаза. Это упражнение повторять больше 6-7 раз не рекомендуется.
  4. Ладони обеих рук поставьте горизонтально перед глазами. Безымянным, указательным и средним пальцами нажмите на верхнее веко в закрытом положении глаз. Сила нажима должна быть легкая. Уберите пальцы и откройте глаза. Повторяйте.
  5. Приподнимите слегка кожу на лбу вдоль бровей с помощью указательных пальцев при открытых глазах. Медленно закройте веки, преодолевая сопротивление.
  6. Разместите указательный палец в зоне наружного уголка глаза, средний — в центре верхнего края орбиты, а безымянный — в области внутреннего уголка. Слегка растягивайте прижатую пальцами кожу в разные стороны.
  7. Сядьте прямо. Спокойно и в медленном темпе переводите взгляд с пола на потолок, при этом никаких движений головой быть не должно. После нескольких повторений закройте глаза для отдыха.
  8. Медленно совершайте е круговые движения глазами слева направо через верх, а затем через низ.
  9. Отводите правую руку вправо и выпрямите указательный палец. Совершайте рукой медленное движение влево до упора и наблюдайте глазами за пальцем. То же самое проделайте с левой рукой.

Китайская гимнастика при близорукости состоит из четырех упражнений, основанных на массаже биологически активных точек. Вот они:

  1. Точка Цин-мин находится в зоне основания носа, чуть ниже между бровями. Это небольшая впадина на кости. Кончиками обоих мизинцев слегка надавливайте на Цин-мин 36 раз.
  2. Точка Сыб-ай расположена в центральной зоне щек. Это впадина между верхней и нижней челюстью. Ее следует массировать тоже 36 раз указательными пальцами, совершая круговые движения.
  3. Подушечками этих же пальцев массируйте сначала верхнее веко, затем нижнее. Делать это надо потирающими движениями от внутреннего уголка глаз к внешнему по 18 раз.
  4. Точка Тай-ян располагается между наружным концом брови и глаза посередине. С двух сторон следует надавливать на эту точку подушечкой указательного пальца 36 раз.

Выполняется такая зарядка вечером и утром. Усилить ее эффективность близоруким людям поможет прием специальных витаминов для глаз.

Упражнения от косоглазия

  • Комплекс упражнений для исправления косоглазия
  • Тренировка при сходящемся и расходящемся косоглазии
  • Гимнастика от косоглазия по Жданову
  • Пальминг
  • «Приятное воспоминание»
  • Соляризация глаз на свечу
  • Выводы

Косоглазие – это достаточно распространенная проблема, которая возникает не только у взрослых, но и у детей. В результате возникновения этой патологии постепенно снижается острота зрения. Если неправильное строение глазных мышц не является причиной возникновения патологии тогда можно будет обойтись без хирургического вмешательства. Достаточно просто использовать упражнения от косоглазия.

Упражнения от косоглазияКак избавиться от косоглазия

В этой статье вы увидите упражнения, при регулярном выполнении которых можно избавиться от косоглазия.

Комплекс упражнений для исправления косоглазия

  1. Если глаза косят только при определенных условиях, например, когда вы напряжены тогда нужны восстанавливающие тренировки от косоглазия.
  2. Заставьте свой косящий глаз смотреть в противоположную сторону. Сядьте таким образом, чтобы перед вами находился определенный предмет. Если косит левый глаз тогда прикройте ладошкой правый орган зрения. Поверните свою голову вправо не открывая взгляд от объекта, и в таком положении нужно наблюдать за объектом.
  3. Вместо наблюдения за обычным предметом понаблюдайте за движущимся или динамичным объектом. Например, можно понаблюдать за маятником часов или за бегающими детьми на улице.
  4. Возьмите в свою руку карандаш или любой другой предмет небольшой длины. Вытяните руку с карандашом так, чтобы он располагался на уровне глаз. Сконцентрируйте внимание обеих глаз на карандаше. Если зафиксировать свой взгляд не получается тогда нужно сконцентрироваться одним косящим глазом, а затем попробовать подключить второй. Главная задача этого упражнения заключается в одновременной синхронизации зрения обеими глазами.
  5. Закройте один глаз, а вторым постарайтесь нарисовать знак бесконечности. Движение необходимо повторить 10 раз. Теперь повторите упражнение со вторым глазом, а затем одновременно с двумя. Это простая гимнастика для глаз от косоглазия, которую нужно выполнять регулярно.

Опишите глазами восьмеркуГлазами следует описать знак бесконечности

Тренировка при сходящемся и расходящемся косоглазии

Если один глаз отклоняется в сторону носа тогда говорят о сходящемся косоглазии. В этом случае могут оказаться полезными следующие упражнения от косоглазия:

  1. Возьмите картон, из которого будет изготавливаться маска. В ней нужно проделать отверстия, которые расположены на 15-20 см ближе к височной области. Диаметр отверстий должен составлять 1 см.
  2. Подобную маску следует одевать при чтении, просмотре телепередач. Чем лучше будут работать глазные мышцы, тем дальше от переносицы нужно располагать отверстия.
  3. Надевая маску нужно сесть таким образом, чтобы в сторону экрана смотрело левое плечо. Если вы решили выполнить тренировку левого органа тогда в сторону экрана должно быть повернуто правое плечо.
  4. Сначала достаточно будет 10 минут тренировок. Постепенно длительность упражнений нужно увеличивать до часа.

В некоторых случаях глаз отклоняется в сторону и такое косоглазие называют расходящимся. В этом случае нужно выполнять следующие упражнения при косоглазии:

  1. При просмотре различных телепередач на протяжении 10-20 минут нужно фокусироваться правым глазом, при этом следует повернуться левой стороной. На левом глазу должна присутствовать повязка.
  2. Положение нужно менять и соответственно закрыть правый глаз.
  3. Большую часть времени следует уделять коррекции органа, который нуждается в коррекции.

Гимнастика от косоглазия по Жданову

Чтобы расслабить мышцы потребуется особая гимнастика. В методике Жданова есть несколько продуктивных упражнений, которые направлены на исправление косоглазия. К основным из них относят:

  • «пальминг»;
  • «приятные воспоминания»;
  • «соляризацию на свечку».

Теперь пришло время разобраться с каждым упражнением более детально. Врачи утверждают, что комплекс гимнастики по Жданову также позволяет бороться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом.

Пальминг

  1. Расположитесь удобно за столом. Теперь упритесь локтями об стол и расслабьте все тело.
  2. Разотрите ладошки, пока не появится тепло.
  3. Прикройте ладонями закрытые веки. Руки должны выглядеть, как крыша домика, которая упирается в нос. Ладошки не должны надавливать на зрачки и пропускать свет.
  4. В таком положении необходимо оставаться на протяжении 5 минут. Согревающее тепло ладоней и отсутствие внешних раздражителей постепенно приводит зрение в норму. Продолжительность выполнения упражнений каждый выбирает самостоятельно.
  5. Отведите ладони назад и дайте глазам привыкнуть к свету.
  6. Уберите руки и насладитесь насыщенными красками и четкими изображениями.

ПальмингУникальный метод от Жданова

Чтобы зарядка для глаз при косоглазии была эффективной ее нужно выполнять ежедневно. Регулярные занятия улучшают эффект от лечения.

«Приятное воспоминание»

Это упражнение многие называют «пальминг», но только в более сложном варианте. При выполнении этого упражнения от косоглазия у взрослых мысли необходимо направить в положительном направлении. Добиться положительного эффекта можно с помощью визуализации. Вспомните самые счастливые моменты своей жизни и представьте светлое будущее.

Важно знать! Визуализация значительно усиливает эффективность упражнения от косоглазия, спешно снимая напряжение не только с мышц, но и с лица.

Соляризация глаз на свечу

  1. Поставьте на стол свечу и выключите свет.
  2. Погасите свет в помещении.
  3. Направьте свой взгляд на источник света, после этого начните вращать головой вправо и влево. При этом фокусироваться на ярком предмете не следует.
  4. Упражнение следует повторить 20 раз.

Горящая свечаСмотреть на свечу нужно при выключенном свете

Выводы

Кроме расслабляющей гимнастики, вам также потребуется тренировать слабую мышцу, которая приводит к косоглазию. Добиться подобного результата можно с помощью оправы очков без вставленных линз. Одну половину очков следует прикрыть черным материалом, а вторую оставить не прикрытой для косящего глаза.

Теперь вы знаете, какие упражнения для исправления косоглазия у взрослых помогут избавиться от проблемы. Надеемся, что эта информация была полезной и интересной.

Рекомендуем изучить: uglaznogo.ru/detskaya-gimnastika-dlya-glaz.html.

Гимнастика для глаз: методы восстановления зрения

Многочасовая работа за компьютером, плохие экологические условия в местах проживания людей, нерациональное/неполноценное питание, хронические заболевания, вынужденный прием лекарственных препаратов – эти факторы оказывают неблагоприятное воздействие на функционирование органов зрения. Офтальмологи предупреждают, что для предотвращения развития заболеваний глаз стоит регулярно выполнять специальные упражнения. Гимнастика для глаз представлена в нескольких видах, все они достаточно эффективны.

Классическая гимнастика для глаз

Выполнять ее следует ежедневно, по 2-3 раза. Комплекс упражнений помогает расслабить органы зрения, снять усталость, восстановить их «работоспособность» буквально за несколько минут.  Выполнять упражнения нужно комплексом:

  1. Расслабить глаза (убрать взгляд от монитора компьютера, перевести от печатных документов на окно и так далее), широко открыть их и начинать совершать двигательные движения глазными яблоками вправо/влево, вверх/вниз и по диагонали.
  2. В положении сидя и с максимально расслабленным телом нужно направить взгляд прямо перед собой и вдаль. Зафиксировав его на 5 секунд, затем перевести взгляд на кончик носа. По истечении еще пяти секунд снова перемещаем взгляд вдаль, а через такое же время – на переносицу.
  3. Отвести взгляд от рабочего места, крепко зажмурить глаза на 2-3 секунды, затем раскрыть их и часто-часто поморгать.
  4. Положение стоя, руки сжаты в кулаки, вытянуты вперед, указательные пальцы раскрыты. Медленно разводить руки в стороны, продолжая следить левым глазом за левым указательным пальцем, правым – за правым. Как только какой-то из пальцев пропадает из поля зрения, возвращаем верхние конечности в исходное положение. Это упражнение можно проводить, поднимая руки вверх, а также чередуя верх и низ.
  5. Глазными яблоками нужно совершать движения круговые – сначала по часовой стрелке, затем против нее. В каждую сторону выполняем упражнение по 10-15 секунд.

Не стоит зацикливаться на подсчете выполненных упражнений – это помешает расслабиться. Гораздо важнее регулярность проведения комплекса.

Другие виды гимнастики

Кроме классических вариантов упражнений для органов зрения, существуют и авторские методики. Официальная медицина спорно реагирует на них, но в большинстве случаев регулярное выполнение гимнастики дает положительные результаты – укрепляются глазные мышцы, восстанавливается кратковременные и неглубокие нарушения зрения, пропадает усталость даже при длительной работе.

Метод Норбекова

Этот человек не является врачом, но позиционирует себя, как «знаток здорового духа и тела». Прежде чем приступить к выполнению упражнений по методу Норбекова, нужно запомнить следующие правила:

  • гимнастика для глаз не должна причинять неудобств, перенапряжений и усталости;
  • выполнять все упражнения нужно только с прямой спиной;
  • необходимо понять и принять философию восточных единоборств – воспринимать следует себя здоровым и сильным, а не больным.

Упражнения по восстановлению и сохранению нормального функционирования органов зрения:

  1. Взгляд держать прямо перед собой, перемещать его нужно медленно вверх, мысленно проникая сквозь лоб и возвращаясь к подбородку и шее.
  2. Исходное положение остается прежнее. Взгляд пересекает левое ухо, затем проходит горизонтально через переносицу и уходит в правое ухо.
  3. Взгляд устремлен прямо. Глазными яблоками совершают движения, «прорисовывая» геометрические фигуры в воздухе. После выполнения каждой фигуры нужно сделать пятисекундный перерыв, во время которого – поморгать часто глазами, но без напряжения.
  4. Исходное положение не меняется. Взглядом рисуем «восьмерку» в горизонтальной проекции. Ее размер не должен выходить за пределы контура лица. Сначала рисовать фигуру нужно по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  5. Взгляд устремлен на кончик собственного носа, удерживать его следует 5 секунд. Затем взгляд переводят прямо перед собой – медленно и со сосредоточением того, что попадает в боковые поля зрения.

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла положительные результаты, нужно выполнять каждое упражнение по 2-4 раза подряд и ежедневно. Обязательно соблюдать очередность упражнений, а в конце комплекса нужно сделать 2-3 глубоких вдоха-выдоха, закрыть глаза, затем 2 секунды быстро поморгать ими.

Метод Бейтса

Вот он признан как раз официальной офтальмологией и даже практикуется в клиниках. Комплекс упражнений, который должен выполняться дважды в день:

  1. Переводить взгляд вверх и вниз поочередно по 6 раз в каждую сторону. Движения должны быть мягкими, плавными и медленными. Голова остается на месте, двигаются только глазные яблоки.
  2. Взглядом выполняются движения влево и вправо по 6 раз в каждую сторону. Нельзя допускать напряжения в глазах, а чувство внезапной усталости и боли является поводом к прекращению проведения гимнастики.
  3. Указательный палец располагается перед носом на расстоянии 15-20 см, взгляд сфокусирован на нем. Затем нужно 10 раз подряд быстро перевести взгляд на любой предмет, расположенный в 3 метрах, вернуться в исходное положение. Это упражнение отлично укрепляет глазные мышцы и способствует улучшению остроты зрения даже при уже имеющейся близорукости.
  4. Глазными яблоками выполняют круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. В каждую сторону нужно сделать 5 подходов, каких-либо усилий прилагать к выполнению этого упражнения не нужно.

предварительное расслаблениеПеред выполнением комплекса упражнений нужно достичь максимального расслабления глаз.

Перед тем как приступить к выполнению описанного выше комплекса, нужно принять положение сидя, максимально расслабиться, закрыть глаза ладонями и в таком положении побыть секунд 5-10. Такое же упражнение на расслабление необходимо повторить после гимнастики.

Если человек постоянно носит очки для коррекции зрения, то гимнастика для глаз должна выполняться без них, а вот контактные линзы лучше не трогать. В некоторых случаях буквально после 1-2 выполненных упражнений может появиться боль в глазах, некоторое напряжение и даже жжение. В этом случае нужно просто сделать пятиминутный перерыв и посидеть с закрытыми глазами, а если состояние не нормализуется, то от продолжения комплекса нужно отказаться и обратиться за консультацией к врачу-офтальмологу.

Метод Жданова

Этот специалист уверен в том, что нарушения зрения происходят по причине неправильной работы мышц глаза. Он рекомендует выполнять для предотвращения такого следующий комплекс:

  1. Посмотреть вверх, задержать там взгляд на 5 секунд и медленно перевести его максимально вниз. Голова при этом остается недвижимой, «работают» только глазные яблоки.
  2. Отвести взгляд максимально влево, задержать его там на 5 секунд, затем перевести максимально вправо. Опять же, движения совершают только глазные яблоки.
  3. Медленно двигать взглядом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
  4. Быстро-быстро и с приложением усилий поморгать (глаза должны зажмуриваться).
  5. Взглядом «рисовать» диагонали от левого верхнего угла глаза к правому нижнему и в другом направлении.
  6. Поморгать глазами быстро/часто, но без зажмуривания.
  7. Палец любой руки положить на переносицу, медленно перевести на него взгляд и зафиксировать его на 5 секунд.
  8. Посмотреть на предмет, расположенный близко к глазам (максимум 1 метр), сфокусировать на нем взгляд и затем быстро перевести его на далеко расположенный предмет, также сфокусироваться на нем.

Каждое упражнение должно выполняться не менее 6 раз подряд. Этот комплекс помогает не только предотвратить проблемы со зрением, но и восстановить его при близорукости/дальнозоркости в начальной стадии развития.

Гимнастика для глаз должна проводиться только после консультации с врачом-офтальмологом. Во время выполнения упражнений задействуется мышечная ткань, а это противопоказано при отслоении сетчатки и в восстановительном периоде после хирургического вмешательства на орган зрения. Для того, чтобы указанные методики «работали» и давали положительный результат, нужно скорректировать рацион питания, включив в него продукты, богатые витаминами, и отказаться от алкоголя и курения.