Добавить в избранное
Лечение глаз Все про глаза и зрение

Метод бейтса упражнения для восстановления зрения

Зарядка при близорукости для взрослых и детей

Бейтс создал определенный курс упражнений, предназначенный для восстановления зрения и снятия напряжения как психологического напряжения, так и напряжения с глаз. Осуществлять зарядку необходимо без очков и контактных линз, в противном случае достигнуть положительного результата не удастся.

Тренировка включает в себя несколько последовательных упражнений.

  1. Пальминг. Полное расслабление глаз возможно только если они не контактируют со светом. Для выполнения этого упреждения необходимо перекрыть глаза ладонями так, чтобы пальцы скрестились на лбу. Не следует проводить процедуру голодными руками. Перед упражнением желательно потереть руки друг об друга.

    После того, как физический свет будет перекрыт, мозг продолжит создавать световые образы в виде светлых вспышек света или различных оттенков черного. Для полного расслабления глаз, необходимо избавиться и от воображаемого света. Для этого следует постараться представить черные листы или круги, которые наплывают на воображаемые светлые участки.

    Суть упражнения для глаз при близорукости – визуализировать равномерное черное пространство. Это возможно лишь при полном расслаблении глаз, которому нужно учиться.

    При достижении желаемой цели, эффект расслабления органов зрения сохраниться на длительное время, а зрение будет заметно четче.
    Проводить процедуру можно любое количество раз. Длительность одного подхода составляет 5 минут. На первых парах расслабление может занять несколько больше времени.

  2. Воспоминания. Приятные воспоминания приводят к полному расслаблению психологического состояния человека. Для проведения упражнения необходимо закрыть глаза и вообразить любое чувство органов вкуса, слуха или зрения, например, звук тикающих часов. Как только воспоминание будет ярким при закрытии глаз ладонями будет визуализироваться абсолютная чернота, которая будет свидетельствовать о полном расслаблении органов зрения.
  3. девушка в очках

  4. Мысленное представление. Когда зрение имеет некоторые нарушения мысленные представления так же будут не идеальны. Мозг сам достраивает нечеткие картинки на сетчатке, при этом не всегда это осуществляется в соответствии с реальностью.

    Суть следующего упражнения заключается в воспоминании предметов черного цвета и в представлении любых объектов в черном оттенке. Необходимо визуализировать черную шляпу, черную машину, черный лист и т.д. На каждое изображение следует уделять не более 2 секунд. Каждый предмет должен быть представлен исключительно в черном цвете.

    Второе упражнение этой группы производится при помощи таблицы для проверки зрения. Ее необходимо разместить на расстоянии минимум 3 метров от себя в помещении с хорошей освещенностью. На таблице необходимо разыскать самую маленькую букву, которую можно отчетливо разглядеть. Затем нужно закрыть глаза и представить эту букву максимально черной на протяжении некоторого времени. После того как глаза будут открыты, буква будет выглядеть четче и зрение немного улучшится.

  5. Раскачивание. Для улучшения зрения, необходимо давать глазам двигаться.
    Для проведения зарядки нужно выбрать букву с одной стороны таблицы для проверки зрения, сконцентрировать внимание на ней в течении 1-2 секунд, затем перевести взгляд на другую сторону той же строки. Таким образом необходимо раскачивать строчку на протяжении нескольких минут.

    Такую же процедуре следует провести и со столбцом букв. Сначала нужно посмотреть на букву вверху строки, затем на нижнюю, что бы верхняя буква визуализировалась хуже. После проведения данной процедуры зрение заметно улучшится.

    Если под рукой нет таблицы для проверки остроты зрения, можно проводить это упражнения, мысленно визуализируя строку букв и раскачивая ее.

  6. Моргание. Это упражнение включает в себя первое «Пальминг». Сначала следует осуществить первое упражнение, после чего нужно открыть глаза, сконцентрировать внимание на какой-то маленькой отдаленной части интерьера, после чего снова закрыть глаза и повторить первое упражнение. После того как упражнение будет законченно, необходимо не убирая рук от лица сильно зажмурить глаза, затем открыть и их, это нужно повторить 3-5 раз. Затем не открывая глаз необходимо сделать несколько поворотов головой, открыть глаза и быстро поморгать.
  7. Повороты. Во время этого упражнения необходимо встать и расставить ноги на ширину плеч. Глубоко дыша следует делать плавные повороты верхней части корпуса и глаз на 90 градусов из стороны в сторону. Важно не зацикливать взгляд на каком-то одном предмете, цель упражнения – расслабление. Один подход должен включать в себя минимум 50 поворотов.

    Так же зарядка для близорукости может осуществляться в сидячем положении. Для этого нужно плавно поворачивать голову из стороны в сторону держа перед собой палец. При вращении возникает чувство как будто палец двигается в противоположенном направлении. Эффект будет сильнее если делать упражнение с закрытыми глазами, при этом необходимо при повороте задевать носом палец.

Зарядка для глаз при близорукости включает в себя много различных упражнений. Нет необходимости проводить их все, можно выбрать только одно из них и проводить его систематически. Если есть возможность, то время от времени можно проходить полный комплекс упражнений для восстановления зрения при близорукости.

Нет гарантии, что человеку подойдут все упражнения. Точно так же как, утомление глаз и близорукость наступает под воздействием различных действий, так же и расслабление может возникнуть только от определенного упражнения. Поэтому необходимо как минимум один раз опробовать их все, чтобы определить для себя наиболее эффективное.

зарядка для глаз по Жданову

Упражнения от близорукости по Жданову

Профессор Жданов так же имел свое видение на восстановление зрения при таком заболевании как близорукость. Гимнастика для глаз по Жданову — это своеобразная йога для глаз при близорукости, она включает в себя следующий комплекс упражнений для глаз при близорукости.

  1. Первое упражнение заключается в движении глазами. Необходимо несколько раз поводить глазами сверху в низ и обратно. По окончанию упражнения следует быстро поморгать 5 секунд.
  2. Второе упражнение напоминает первое, только водить глазами необходимо по горизонтальной плоскости. По окончанию упражнения так же необходимо поморгать.
  3. Третье упражнение заключается в вождении глазами по диагонали. Для удобства можно визуально представить квадрат и водить взглядом из одного угла в противоположенный по диагонали. Необходимо совершить по 3 подхода по 15 секунд, сначала с права налево, затем наоборот.
  4. Четвертое упражнение заключается в визуализации прямоугольника. Сначала нужно нарисовать взглядом прямоугольник по часовой стрелке 3 раза, затем повторить эту процедуру в обратном направлении. В заключении упражнения при близорукости нужно поморгать.
  5. Пятое упражнение схоже со всеми предыдущими. Необходимо взглядом нарисовать большой круг сначала в одну сторону 3 раза, затем в другую.
  6. Суть следующего упражнения заключается в проведении глазами волнистой с права налево, затем в обратную сторону.
  7. Следующим этапом является прорисовывание знака бесконечности или цифры 8 лежащей на боку. Сначала нужно прорисовать ее взглядом в одну сторону несколько раз, а затем сменить направление.
  8. Затем повторить предыдущее упражнение, но цифра 8 должна прорисовываться в привычном всем положении.
  9. Последнее упражнение должно выполняться медленно. Необходимо от кончика носа рисовать глазами спираль так, чтобы она постепенно увеличивалась в размере и в итоге заполонила комнату целиком.

Выполняя каждое упражнение голова должна оставаться неподвижной, работать должны только глаза. После каждого упражнения необходимо поморгать, чтобы снять с глаз излишнее напряжение. Не нужно ждать моментального исцеления, близорукость не возникает за один день и точно так же за один миг она не может быть исцелена.

Виды упражнений для глаз при астигматизме

Астигматизм является болезнью глаз, которая вызывает отсутствие фокусировки зрения, вследствие чего человек видит мир размытым. Астигматизм упражнения для глаз – это комплекс занятий, разработанных врачами, которые при правильном выполнении смогут положительно повлиять на восстановление зрение, на ранних этапах заболевания.

Необходимость гимнастики

Гимнастические упражнения для глаз

Цель такого рода мероприятий заключается в снятии с глазных мышц напряжения и восстановления роговицы. При астигматизме глаз, такие упражнения помогают добиться следующих результатов:

  • расслабляют мышцы и снимают утомляемость;
  • предупреждают возникновение дальнозоркости и близорукости;
  • становятся эффективными при болях в области головы, которые являются одними из симптомов астигматизма;
  • предотвращают ухудшение зрения;
  • улучшают фокусировку зрения и его остроту.

Зарядка для глаз влияет на цилиарные глазные мышцы и выполняет коррекцию отклонений зрительной функции. Гимнастика дает результаты только на первых стадиях возникновения заболевания и используется в комплексе с другими методами лечения, и после консультации с офтальмологом.

Подготовка

Перед тем как начать гимнастику, необходимо знать некоторые правила подготовки и выполнения занятий:

  • найдите комфортное место, отложив в сторону все свои дела, чтобы не отвлекаться от зарядки;
  • для проведения гимнастики следует выбирать помещение с хорошим осветлением;
  • расслабьтесь и успокойтесь, в спокойном состоянии мышцы расслабляются и лучше поддаются коррекции;
  • делайте гимнастику систематически – это является главным залогом успеха;
  • работайте с умом и следуйте инструкции, нельзя усердствовать и сильно напрягать мышцы, поэтому на упражнения нужно придерживаться.
  • гимнастика для глаз при астигматизме даст результат, если вы будете искренне верить в то, что делаете.

    Важно! Выполнять зарядку необходимо без очков и контактных линз, а также помнить, что в движениях должны участвовать одни глаза. Зарядка противопоказана пациентам, в которых наблюдается отслоение сетчатки, и тем, кто перенес операцию за последние полгода.

Предварительный пальминг

Пальминг

Пальминг – это методика Уильяма Бейтса, суть которой заключается в закрытии глаз при помощи ладоней, что позволить расслабить все мышцы ваших глаз. Пальминг необходимо осуществлять перед каждой зарядкой.

Как выполнить пальминг? Нужно сесть за стол и нагреть руки, потирая их, чтобы они стали теплыми. Далее ладошки необходимо скрестить над глазами, чтобы свет не проходил сквозь руки. Потом глаза следует закрыть на 2—3 минуты.

Пальминг не только снижает напряжение перед выполнением упражнений, но и улучшает кровоснабжение.

Основные методики

Упражнения для глаз

Процедуры для устранения астигматизма – это не случайный набор движений, а специально разработанный ряд тренировок, направленных на устранения дефектов зрения.

Самые эффективные упражнения для глаз при астигматизме разработаны такими специалистами, как Жданов, Бейтц и Норбеков. У любого ученного свой метод проведения гимнастики, рассмотрим каждый из них.

Метод Бейтца

  1. Пальминг: закрывайте глаза при помощи рук, и на протяжении двух минут расслабляйте зрение;
  2. Поставьте прямо перед собой раскрытую книгу или таблицу. Вы должны отчетливо видеть все то, что на ней изображено. Запомните ее, и заслоните глаза руками представляйте увиденное;
  3. Закройте глаза и представьте перед собой цвета радуги, не все сразу, а по очереди. Вы можете представлять любые цвета по желанию, не останавливаясь ни на каком цвете, постоянно меняя воображаемую картинку перед собой;
  4. Закрыв глаза, представьте цветок. Добавляйте ему разноцветные лепестки, листья и меняйте их цвет.

На протяжении десяти минут следует проделывать эти упражнения вновь и вновь. Гимнастика по методу Бейтца поможет не только восстановить зрение больным астигматизмом, но и улучшить зрение здоровому человеку.

Метод Жданова

Упражнения для глаз при астигматизме по Жданову – это метод восстановления, способствующий улучшению зрения, а также способ профилактики возникновения глазных заболеваний. С помощью данной методики можно исправить зрения с минимальною участью врачей.

Этапы:

  1. Пальминг (несколько минут);
  2. Моргание;
  3. Выполнение движений глазами слева направо 5 раз, сверху вниз до 5 рази затем по диагонали 5 раз;
  4. Попробуйте нарисовать глазами прямоугольник, сначала в одну, а потом и в обратную сторону;
  5. Далее приступите к движениям, вырисовывая контуры фигур, в виде змеек, бантиков и т. д.;
  6. Делайте круговые движения глазами, поочередно: по и против часовой стрелки;
  7. Завершить эти упражнения при астигматизме нужно морганием и пальмингом.

Кроме этого, в методике Жданова есть занятия с горящей свечой. Свечу необходимо расположить прямо перед собой и водить глазами то вправо, то влево. Закончив такие движения свечу гасят, и пациент пробует повторить эти же упражнения в темноте.

Ежедневно, на протяжении всего дня, стоит делать зарядку не меньше двух раз, повторяя каждое упражнение не менее пяти раз. На выполнение всей гимнастики с самого ее начала уйдет не более 10 минут времени.

Метод Норбекова

Подготовка: Сперва необходимо поморгать глазами, далее сделать по 5 упражнений, смотря сначала вверх-вниз, после чего снова моргают, и водят глазами влево-вправо. Гимнастика для глаз по методу Норбекова:

  • Прорисовывайте глазами цифру восемь. Выполнять такие движения стоит не менее 5 раз сначала в одну, а затем и в другую сторону;
  • Прорисовывание знака бесконечности (лежачая цифра восемь): по 5 раз по и против часовой стрелке;
  • Проделывайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (упражнение также можно делать с закрытыми глазами);
  • Перед лицом, на расстоянии 25 сантиметров поднесите указательный палец, и закрыв правый глаз, левым фокусируйтесь на нем, затем концентрируйте свой взгляд вдаль комнаты. После этого повторите процедуру с другим глазом.

После выполнения всех упражнений старайтесь на протяжении 5 минут расслабиться и отдохнуть, закрыв глаза.

Важно! Лечение астигматизма гимнастическим способом принесет результат, если человек не будет прибегать к вредным привычкам, и имеется возможность поддерживать физическую форму, и соблюдать режим дня. Для людей, которые часто проводят время у экранов компьютерных мониторов, крайне важно не перегружать глаза и давать им периодический отдых на протяжении всего рабочего дня (можно это делать при помощи пальминга).

Зарядка для глаз при астигматизме – это не только методики и упражнения, но и желание, упор, а также соблюдение рекомендаций офтальмолога. Астигматический синдром лечится с помощью особых упражнений без хирургического вмешательства, но вместе с оптической коррекцией зрения (специальные очки или контактны линзы) и только на ранних стадиях возникновения заболевания.

Гимнастика при астигматизме

Упражнения для глаз при астигматизме не могут исправить дефект зрительного аппарата и предназначены для профилактики последующих осложнений. Суть гимнастики при астигматизме заключается в расслаблении перенапряжённых зрительных мышц, что происходит вследствие компенсации организмом зрительного нарушения. При наличии каких-либо дефектов и патологий зрительный аппарат пытается самостоятельно скомпенсировать недостаток, при этом происходит перераспределение нагрузки. Таким образом без корректировки астигматизма с помощью очков или хирургического исправления может развиться косоглазие. Это происходит так как между мышцами антагонистами глазного яблока (медиальная и латеральная прямыми, верхняя и нижняя прямыми, косыми мышцами) нагрузка неравномерна. Соответственно, одна из них двигает глазное яблоко сильнее, чем противоположная.

Как видят при астигматизмеЗрение при астигматизме и норма

Таким образом упражнения при астигматизме для глаз являются дополнительным компонентом лечения с профилактической целью. Также глазная гимнастика как при патологиях и дефектах зрительного аппарата, так и у здоровых людей способна снимать напряжения мышц глазного яблока, уменьшать усталость, а так же вызванные перенапряжением зрительных органов головные боли. Может улучшать зрение при постоянном выполнении.

Подготовка

Перед тем как начать зарядку для глаз необходимо предварительно подготовиться. Расположитесь комфортно в сидячем, можно даже лежачем положении. Позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили и не отрывали от выполнения упражнений. Рекомендуется выбрать хорошо освещенное место. Приступать к занятию следует в расслабленном и спокойном состоянии. Очень желательно выполнять зарядку регулярно (лучше выделите себе постоянное время, например 10 минут обеденного перерыва.). Выполняйте тренировку соблюдая инструкцию и рекомендации.

Пальминг – предварительное мероприятие, способствующее расслаблению мышц зрительного аппарата, предложенное Уильямом Бейтсом. Основывается упражнение на закрытии глаз раскрытыми ладонями. Когда глаза закрыты мышцы находятся в состоянии отдыха. А ладони сверху позволяют придать дополнительное тепло, что позволяет расширить кровеносные сосуды, кровь больше поступает в мышцы глаз, увеличивается доступ кислорода.

Что такое пальминг

Методика пальминга: сядьте (можно лечь) в удобной позе. Потрите ладони между собой, когда почувствуете тепло следует приложить раскрытые ладони внутренней стороной к закрытым глазам. В таком состоянии посидеть несколько минут.

Комплексы упражнений

Комплекс при астигматизме основан на ряде упражнений для глаз: движении глаз в разных направлениях, круговых движениях. Также для работы с внутренними глазными мышцами рекомендуются упражнения на расфокусировку взгляда. Их довольно просто выполнять. Задача сначала смотреть на далеко расположенный предмет, после на близлежащий. Сделайте несколько повторений. Если вокруг расположено мало предметов, то можно смотреть на палец, который вы приближаете к носу, а после максимально отводите.

Как делать гимнастику при астигматизме

Также стоит уделить немного внимания мышцам век. Для этого рекомендуется закрывать глаза с максимальным усилием, а после открывать. Сделайте несколько повторений.

Каждое упражнение стоит делать с кратностью от 5 до 10 раз, между каждым подходом рекомендуется быстро поморгать несколько десятков раз.

Метод Бейтса

Может применяться не только в случаях астигматизма. Благодаря исследованиям известного ученого и офтальмолога Уильяма Бейтса была создана уникальная система тренировок для восстановления зрения. Благодаря зрительным тренировкам может быть исключены операции и очки. Залогом улучшения зрения являются регулярные тренировки. Ульям Бейтс предполагал, что снижения зрение происходит на фоне стресса.

  1. Первым делом следует «Пальминг». Расслабляющему эффекты способствует темнота, а также тепло от рук.
  2. После можно приступить к «соляризации». Для данного упражнения можно взять любой источник света (подойдет свеча, фонарик, лампочка или солнечный свет). Лучше всего выполнять тренировку на свежем воздухе. Необходимо найти такое положение, чтобы при повороте головы в одну сторону глаза оказывались на свету, при повороте в другую сторону в тени.
  3. Можно приступить к «морганию», сущность заключается в быстром моргании. Далее приступаем к «вращению». Данное движение можно выполнять как с открытыми, так и закрытыми веками, но обязательно двигать глазами медленно и плавно.
  4. Также используют упражнения «треугольник», «восьмерка», «змейка» вертикальная и горизонтальная, вертикальным и горизонтальным движения.

Упражнения по рекомендациям Жданова

Суть комплекса остается такая же. Проводится гимнастика для глаз с целью релаксации всех глазодвигательных мышц. Упражнения требуется выполнять снимая очки. Движения глазами во время тренировки следует делать плавные без резких движений и рывков. Жданов рекомендует повторять каждое упражнение 3-5 раз, после каждого поморгать несколько десятков раз.

Гимнастика по Аветисову

Комплекс довольно часто применяется. Основывается на трех основных группах. Они эффективны в отношении взрослых, но особо полезны детям.

  1. Группа упражнений направленная на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости. Это «смыкание и размыкание век», «движение по кругу с закрытыми веками», «нажатия на глазные яблоки».
  2. Укрепление и релаксация мышц. Движение взглядом «сверху вниз и снизу вверх», «по диагонали», «круговые движение», «восьмёрка вертикальная и горизонтальная».
  3. На аккомодацию. Можно выполнять с помощью предметов, один расположить далеко, а второй близко, и переводить взгляд с одного на другой. Можно использовать вместо близко лежащего предмета указательный палец, расположив его на расстоянии ладони от носа. Также можно выставить два пальца один максимально на вытянутой руке другой на расстоянии ладони от носа и переводить взгляд с одного пальца на другой.

Метод Норбекова

Необходимо сначала подготовиться, как описано выше. Сначала следует поморгать.

  • Далее рисуем глазами цифру восемь в одну сторону, после в другую.
  • После аналогично рисуем глазами лежачую цифру восемь.
  • После рисуем зрительно круг по часовой стрелке, после против часовой стрелки.
  • Подносим указательный палец на расстоянии 25-30 см от лица. Один глаз закрываем, второй фокусируем на пальце, после на дальнем предмете. Далее повторяем аналогично с другим глазом.

Все упражнения выполняются по пять раз. После всего комплекса рекомендуется в течение пяти минут посидеть (или полежать) с закрытыми глазами и расслабится.

Тибетская гимнастика для глаз

Имеет высокую популярность на сегодняшний день.

  1. Начинают комплекс с упражнения, которое направленно на работу внутренних мышц глаза. Ладони выставляются перед собой на расстоянии 40–50 сантиметров, а после их разводят и сводят. Требуется максимально удерживать ладони в поле зрения, не двигая головой.
  2. Следующее упражнение предназначено для работы с аккомодацией. Изначально взгляд фокусируется на выставленной руке, а после переводится на дальний предмет. В течение двух минут часто моргают. Далее делают вращательные движения.
  3. Завершается вся гимнастика массажем век, который выполняется аккуратными движениями подушечек пальцев.

Все упражнения делают с кратностью 5-10 повторений.

Гимнастика для детей при астигматизме

Очень важно, чтобы ребенку нравилось выполнять гимнастику для глаз. Лучше всего предоставлять упражнения в виде игры, а схему с комплексом тренировки для глаз распечатать с любимыми мультипликационными героями.

Принцип выполнения упражнений такой же, как у взрослых. Сначала подготовка, после гимнастика для глаз и релаксация. Важно выполнять тренировки регулярно.

  • «Бабочка». Ребенку предлагается поморгать, представив веки крыльями бабочки.
  • «Веселые часики». Детям нужно представить, как будто их глаза это стрелки часов и просят показывать время. Тем самым делают движение вверх, вниз, вправо, влево.
  • «Жмурки». Требуется зажмуривать глаза, это упражнение можно проводить в виде игры в прятки.
  • «Светофор для поездов». Нужно поиграть в светофор, зажмуривая то правый, то левый глаз.
  • «Гляделки». Надо как можно дольше смотреть не моргая.
  • «Далеко-близко». Находить взглядом разные предметы, которые находятся на разном расстоянии.
  • «Массаж». Рекомендуется проводить в конце тренировки. Можно предложить ребенку погладить себе веки, глазницы, скулы и брови. И говорить себе при этом «Спасибо, за хорошо выполненную зарядку».

Противопоказания

При отслоении сетчатки гимнастику делать не рекомендуется в связи с тем, что при неправильном подборе упражнений или их неправильном исполнении состояние может усугубиться вплоть до потери зрения.

Запрещено выполнять тренировки после хирургического вмешательства на протяжении полугода.

В случае близорукости больше -4, комплекс упражнений по Жданову следует выполнять крайне осторожно. В лучшем случае следует проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

  1. Что такое смешанный астигматизм и как его распознать
  2. Астигматизм у детей: откуда берется и можно ли вылечить?
  3. Особенности лечения астигматизма в разном возрасте