Добавить в избранное
Лечение глаз Все про глаза и зрение

Зарядка для глаз по бейтсу

Упражнения для глаз

Показания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Показаниями для выполнения гимнастики для глаз являются:

  • необходимость снять гипертонус глазной мускулатуры;
  • восстановление зрения после перенесенных офтальмологических заболеваний;
  • повышение остроты зрения после инсульта, травм глаз и других патологий, которые привели к серьезным нарушениям функций зрительных органов;
  • необходимость в стимуляции аккомодации хрусталика.

Гимнастика для глаз способствует снижению внутриглазного давления, а также помогает улучшить зрение у детей, которые страдают от близорукости или дальнозоркости. Главное условие получения ожидаемых результатов – это полное соблюдение техники выполнения упражнений.

Универсальная гимнастика

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений? Гимнастика для глаз – очень эффективное средство, которое помогает восстановить полноценное функционирование зрительных органов. Конечно, ждать молниеносных результатов от таких занятий не стоит, особенно если проблема довольно серьезная или запущена. Но при регулярных сеансах упражнения действительно помогают улучшить функционирование органов зрения.

Так какие упражнения для коррекции зрения считаются самыми эффективными? Вот несколько глазодвигательных приемов, которые зарекомендовали себя с положительной стороны:

  1. Для выполнения упражнения необходимо занять сидячее положение. Пристально посмотрите на предметы, находящиеся вдали от вас, после чего, плавным движением глаз, переведите взгляд на вещь, которая находится в непосредственной близости. Можете также устремить взор на кончик своего носа. Медленно, не делая резких движений глазами, поочередно менять фокусировку взгляда. В процессе выполнения упражнения необходимо также водить глазами вверх и вниз.
  2. Чтобы улучшить зрение и увеличить угол обзора, выполните такое упражнение. Встаньте или сядьте (как вам удобно) ровно, голова прямая, руки подняты на уровне глаз и вытянуты вперед. Поднимите оба указательных пальца и сфокусируйте на них взгляд. Начинайте выполнять движения обеими руками, будто бы рисуя в воздухе дугу. Старайтесь не отрывать глаз от пальцев, а также избегайте поворотов шеи и головы. Выполнение такого упражнения помогает не только улучшить зрение, но и снять усталость глаз.
  3. Для улучшения остроты зрения и его координации выполните такой прием. Открытыми глазами «рисуйте» в воздухе воображаемые цифры – от 0 до 10. После окончания первого подхода крепко зажмурьтесь, после чего откройте глаза и немного ими поморгайте. Повторите упражнение, используя обратный отсчет. Для усиления эффекта прием следует повторить 5-7 раз.

Все эти упражнения из разряда двигательной гимнастики необходимо выполнять обоими глазами.

Йога для глаз

Выполнение йогических упражнений для глаз, предназначенных для улучшения зрения, тоже показывают довольно высокие результаты. Для зарядки необходимо устроиться как можно удобнее на полу. Спину держать ровно, расслабиться. Теперь можно переходить к выполнению тренинга для глаз по методике йогов:

  1. Дыхание ровное и глубокое, мышцы полностью расслаблены, шея прямая. На вдохе поднять глаза и пристально посмотреть на межбровный промежуток. На выдохе глаза вернуть в прежнее положение. Начинать необходимо с 30-секундной задержки глаз в нужной точке. Постепенно это время нужно доводить до 5 минут. Такая йога предназначается для улучшения остроты зрения, а также может применяться в профилактических целях.
  2. Дыша глубоко, опустить глаза и взглянуть на кончик носа. Задержать взгляд на несколько секунд, после чего снова посмотреть перед собой. Закрыть глаза на 30 секунд, чтобы они немного отдохнули.
  3. Сделать глубокий вдох, повернуть глаза вправо, выдох – вернуть их в исходное положение. Снова глубоко вдохнуть и посмотреть влево до упора, опять выдох – глаза в ИП. Повторить упражнение 5-7 раз.

йога для зрения

Йога для глаз способствует улучшению и поддержанию зрительной функции. Это один из лучших способов тренировки глаз, укрепления их мускулатуры. Такой йогой могут заниматься даже маленькие дети для развития зрения, или его полного восстановления после перенесенных офтальмологических заболеваний.

Методика цигун

Упражнения цигун – еще одна отличная методика, с помощью которой можно значительно улучшить остроту зрения в домашних условиях. Как и йога, гимнастика цигун должна проводиться ежедневно до достижения желаемых результатов:

  1. Сесть ровно и закрыть глаза. Вращать глазными яблоками под веками по часовой стрелке 18 раз. Провести процедуру еще раз, выполняя движения против часовой стрелки.
  2. Двигать закрытыми глазами в правую и левую сторону (по 20 раз в каждом направлении).
  3. Голова прямая, глаза закрыты. Выполнять движения глазными яблоками вверх-вниз 18-20 раз.
  4. В процессе выполнения этого упражнения происходит тренировка аккомодации. Вытянуть руку на расстояние 30 см от глаз, поднять указательный палец. Смотреть неотрывно на его фаланг, после чего перевести взгляд на предмет, расположенный вдали. Повторить упражнение 4-6 раз.

Закончив гимнастику, необходимо на несколько минут закрыть глаза и просто посидеть, расслабившись. Такие упражнения весьма полезны для восстановления зрения и предотвращения его ухудшения в будущем.

Методика Норбекова

Методика Норбекова тоже весьма эффективна, когда речь заходит о восстановлении зрения и его сохранении:

  1. Сесть ровно, голова прямая. Медленно поднять глаза вверх до упора, затем продолжить движения, будто бы смотря сквозь лобные доли. Снова посмотреть перед собой, затем опустить взгляд, мысленно перемещая его вглубь своего горла. Опять вернуть глаза в исходное положение.
  2. Положение головы то же. Переместить взгляд к левому или правому уху, мысленно «пронзая» его. Упражнение повторить в противоположном направлении. Таким способом происходит выравнивание взгляда (особенно при наличии косоглазия у человека).
  3. «Восьмерка» — одно из самых эффективных упражнений для развития и поддержания зрения. Голову держать прямо, глаза открыты. Несколько раз начертите ими восьмерку максимально больших размеров. После окончания приема необходимо немного поморгать веками, чтобы глаза расслабились.

Отзывы о комплексе упражнений по Норбекову для улучшения зрения разные. Кому-то они помогли, кто-то отмечает, что их выполнение не стоит потраченного времени. Чтобы правильно выбрать методику для глаз, лучше проконсультироваться с офтальмологом.

Метод Жданова

Многие пациенты отмечают высокую эффективность методики, созданной Владимиром Ждановым – президентом Международной ассоциации психоаналитиков. Однако система занятий, которые восстанавливают зрение, не была полностью разработана ученым – он взял за основу метод Бейтса-Шичко.

Параллельно с упражнениями, которые рекомендуют эти ученые для восстановления зрения, Жданов рекомендует применять:

  • водный экстракт прополиса;
  • экстракты черники и перги;
  • иммуностимулятор «Ветом».

помимо упражнений для зрения Жданов рекомендует принимать Ветом

Владимир Жданов считает, что носить очки для коррекции или улучшения зрения не нужно. Более того, он утверждает, что это вредно, поскольку они негативно воздействуют на психику пациента, что препятствует полному его выздоровлению.

Тибетская гимнастика

Чтобы зрение быстрее улучшалось, а глаза не так сильно уставали, используется тибетская гимнастика. В процессе ее проведения вам придется немного напрягать зрительные органы, но это никоим образом не сможет навредить:

  1. Встать или сесть ровно, руки вытянуть перед собой и свести вместе, поднять указательные пальцы. Зафиксировать взгляд на пальцах, после чего начать медленно разводить руки в стороны. Старайтесь не потерять локализацию (фокусировку) взора. Для этого неотрывно смотрите на поднятые пальцы. Когда же они исчезнут с поля зрения, руки следует постепенно вернуть в прежнее положение.
  2. Исходное положение то же, только поднятые указательные пальцы рук крепко прижаты друг к другу. Пристально посмотреть на них, после чего перевести взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 5 метров. Вернуть взгляд на пальцы, упражнение повторить 5-7 раз.
  3. Сильно зажмуриться, затем максимально широко открыть глаза. На протяжении 6 секунд стараться не моргать, после чего снова зажмуриться.

Однозначно сказать, можно ли восстановить зрение полностью с помощью одной лишь тибетской гимнастики, нельзя. Все зависит от того, по каким причинам его острота снизилась, и как давно у человека эта проблема.

Упражнения для детей

Упражнения для сохранения зрения или его развития у маленьких детей играют очень важную роль. Они также используются для профилактики офтальмологических заболеваний у ребенка (дальнозоркость, близорукость и др.):

  1. Поднять глаза в самый крайний левый угол и сразу же вернуть их в первоначальное положение. Так же посмотреть в противоположную сторону. Каждый прием выполняется на вдохе.
  2. На вдохе опустить глаза вниз, на выдохе – медленно поворачивать их по часовой стрелке. На несколько секунд задержать их в самой верхней точке, после чего продолжить движение в том же направлении. Для начала сделать 3 круга, постепенно доводя их количество до 10.
  3. Встать ровно, руки по швам, плечи подняты как можно выше. Держа их в таком положении, начать повороты, параллельно закрывая и открывая глаза. Повторить несколько раз, затем расслабиться.

Такие упражнения рекомендуется выполнять регулярно. Для достижения более высоких результатов параллельно проводите с ребенком сеансы йоги для глаз.

Гимнастика по Бейтсу

упражнения для зрения по Бейтсу

Зарядка для глаз по методу Шичко-Бейтса предназначена для восстановления зрения и его поддержания. Упражнения будут особенно полезными людям, перенесшим офтальмологические заболевания, а также тем, кто проводит много времени за компьютером:

  1. Закройте глаза, представьте или попытайтесь вспомнить какой-либо приятный для вас вкус, запах, цвет или звук. Если вам удастся это сделать, ваша психика приобретет полное умиротворение и покой. При правильном выполнении упражнения, когда вы закроете руками глаза, вы сможете увидеть абсолютную пустоту и черноту. В дальнейшем такую процедуру можно проводить с открытыми глазами.
  2. Посмотрите на большую букву, после чего – на букву поменьше. При этом вторая должна находиться на значительном расстоянии от первой. Если упражнение проводится правильно, таблица с буквами будет «двигаться» перед глазами. После окончания данного приема все буквы будут видны намного четче. Такое упражнение по Бейтсу довольно эффективно, к тому же, его можно проводить маленьким детям.
  3. Сядьте ровно и поднимите указательный палец таким образом, чтобы он находился на уровне глаз. Плавно поворачивайте голову вправо-влево, не выпуская его с поля зрения. Вам должно казаться, будто движения пальца и головы происходят одновременно. Поворачивать голову нужно так, чтобы каждый раз кончик носа задевал верхний пальцевой фаланг.

Упражнения Бейтса по восстановлению зрения и его коррекции весьма эффективны, если их проводить регулярно. При этом нельзя бросать занятия после того, как была отмечена первая положительная динамика.

Профилактические упражнения

Чтобы сохранить остроту зрения в норме на максимально продолжительный срок, не пренебрегайте профилактикой. В этом вам помогут такие упражнения:

  1. На протяжении 1 минуты двигать глазами влево и вправо, затем – вверх и вниз.
  2. 30 секунд круговых движений глазными яблоками по и против часовой стрелки.
  3. Поочередное зажмуривание глаз.
  4. Движения глазами по диагонали (по 5-6 раз в каждую сторону).

С помощью таких упражнений предотвратить ухудшение зрения вполне возможно, но только в том случае, если занятия проводить по нескольку раз на дню (каждые 2-3 часа).

Компьютерные упражнения

Существуют также специальные компьютерные упражнения, улучшающие зрение. Они встроены в специальные программы, которые можно скачать и установить на ПК:

  1. Eyes relax.
  2. «Цветок».
  3. «Крестики».
  4. «Доска».

Через определенный промежуток времени, они напоминают о том, что пора оторваться от монитора и дать глазам отдохнуть. У некоторых программ есть встроенный временный блокиратор мышки и клавиатуры.

Противопоказания

Упражнения для зрения категорически нельзя выполнять при:

  • недавно проведенном хирургическом вмешательстве в область органов зрения;
  • отслоении глазной сетчатки;
  • воспалительных заболеваниях зрительного органа.

Эффективность

упражнения для зрения улучшают зрение

Гимнастика для глаз весьма эффективна, если проводить занятия регулярно. Такие упражнения полезны тем, что они:

  • расслабляют глаза;
  • снимают боль, резь, усталость органов зрения;
  • улучшают работу слезных каналов;
  • улучшают зрительную функцию;
  • препятствуют снижению остроты зрения.

Полное соблюдение техники выполнения упражнений гарантирует высокие результаты. После первых занятий может ощущаться незначительная боль в области глазной мускулатуры, но как только вы привыкнете к такой зарядке, неприятные ощущения полностью пройдут.

Упражнения для глаз с целью улучшения зрения

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

  1. Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
  2. Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
  3. Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
  4. Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при близорукости и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация: живительная сила света

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

  • света
  • солнца;
  • свечи;
  • электрической лампы накаливания.

Наиболее эффективной принято считать соляризацию на солнечном свете, но не всегда есть возможность использовать естественный источник освещения. Поэтому свечи и лампы накаливания тоже могут найти себе полезное применение.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

  1. Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
  2. Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
  3. Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
  4. По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

  • круговые движения глазами;
  • описывание глазами геометрических фигур;
  • фокусировка взгляда;
  • направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
  • моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

Упражнение

Описание

1 Фокусировка Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2 Круговые движения Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3 Моргание Быстро поморгать пару минут
4 Зажмуривания в сидячем положении Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5 Массаж век Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6 Сведение взгляда Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7 Поворот головы со смещением взгляда Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

  1. Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
  2. Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
  3. Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
  4. Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

  1. «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
  2. Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
  3. Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
  4. Перемещение взгляда вверх-вниз.
  5. Перемещение взгляда по диагонали.
  6. Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
  7. Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
  8. Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
  9. Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Исходное положение

Пример

Упражнения для укрепления глазных мышц Сидя, голова находится в неподвижном состоянии Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови Сидя Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации Стоя Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней гимнастики для глаз? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

  1. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
  2. Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
  3. Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
  4. Затем часто, но не очень быстро поморгать.
  5. Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
  6. Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
  7. Лежа на спине сделать пальминг.
  8. В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, зарядка для глаз по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

  1. Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
  2. Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
  3. Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
  4. Частое моргание в течение минуты.
  5. Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Видео — Гимнастика для глаз